編集：病気
あなたの足をやわらげる。あなたの活動を最小限に抑え、足を離してください。それ以外の場合は、治癒に支障をきたします。
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1日に3〜4回、15分ずつ氷を使用します。これは炎症を減少させ、痛みを和らげます。
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腫れが消えた場合、最初の24時間後に熱を加えます。ホットソーキング、ヒートパッドまたは熱軟膏を使用してください。
損傷を受けた足首を伸縮性包帯で包みます。圧縮は不動のままにして治癒を促進するのに役立ちます。
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足をできるだけ高くします。これは、最低でも腫れを保つのに役立ちます。
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中程度から重度の捻挫がある場合は、少なくとも72時間歩くために松葉杖やその他のサポートを使用します。あなたの足がキャストされている場合は、より長い期間のサポートが必要です。
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軽度の痛みのためにイブプロフェンまたはアセトアミノフェンを服用してください。イブプロフェンはまた、炎症を軽減するのに役立ちます。
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