自然コレステロール減量ダイエット計画

高コレステロールは一晩で起こらない状態です。
それは、貧しい食習慣と身体活動の欠如の年を取る。一旦コレステロールが高くなると、それは健康な食事計画に従うことによって、逆転させることができ、または少なくとも低下させることができる。意義 -

心臓病は、他のどの疾患よりも毎年多くの命を奪います。これは高コレステロールの直接の結果です。コレステロールレベルが高い場合、プラークと呼ばれる脂肪様物質の蓄積が動脈の壁に刺さる。これにより、彼らは堅くなり、最終的に塞がれるようになります。最終的な結果は心臓発作です。これを止める最も良い方法は、プロセスを逆転させてコレステロールを減らす食事にすることです。

コレステロールは低密度リポタンパク質でできています（ LDL）および高密度リポタンパク質（HDL）が含まれる。 LDLコレステロールは悪いもので、HDLは良いものです。コレステロールを減少させる食事療法のアイデアは、LDLレベルを低下させ、HDLレベルを上昇させることです。

コレステロールを減少させるダイエットは特定の食品をダイエットから除外し、他の食品をダイエットに加えることです。食べるべき食べ物は、飽和脂肪が少なく、トランス脂肪酸が少なく、健康な脂肪、特にオメガ3脂肪酸が高い食品です。
避けなければならない食品は、揚げ物、高度に加工された食品、市販の焼き菓子、コレステロールが自然に高い食品です。食物はまた、過剰量の油、バター、クリーム、チーズを使わずに調製しなければなりません。種子、ナッツ、オリーブオイル、亜麻仁油、サケ、サバ、ニシン、低脂肪乳製品、果物、野菜、赤身の肉などがあります。アイスクリーム、ドーナツ、フレンチフライ、臓器肉、加工肉、卵、バター、全脂肪乳製品、高脂肪肉、特に皮肉

中程度の量のアルコールを飲む身体に豊富な利益をもたらすことが知られています。これらのうちの1つは、心臓病のリスクの低下である。
メイヨークリニックの一般的な推奨事項は1日当たり1〜2ドリンクのアルコールです。

コレステロールを減らす食餌療法を厳密に遵守してくださいでる。例えば、鶏の胸はあなたには良いものですが、グリース、バター、クリームソースなどで健康状態を失います。ウェイターにアイテムの準備方法を尋ねたり、健康的な準備を求めるのを恐れてはいけません。

コレステロールを減らす食事には、コレステロールを低下させる以外の利点がありますレベル。いくつかのケースでは、健康な食事の後には、薬物の減少または排除につながる。
これは、薬が安くないので、特に保険なしでお金を節約することができます。健康な食事はまた、投薬によって引き起こされる有害な副作用を減らすか、または排除することができます。


Expert Insight

あなたの食生活に多量の繊維を取り入れようとします。良いソースには、果物、野菜、全粒粉、オートミール、オート麦ふすま、豆、エンドウ豆が含まれます。アメリカ心臓協会によると、これらの食品は血中コレステロールを低下させることが知られています。成人は1日に25〜35グラムの繊維が必要です。

毎日の運動をしましょう。
アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、1日に20〜30分間の適度な運動をすることで、3〜4ヶ月でコレステロールを10〜20％減らすことができます。