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どのように良いコレステロールを構築する食品を選択する -

     編集:病気

コレステロールは体の脂肪です。
LDLコレステロール/「不良」と呼ばれる低密度脂肪は、コレステロールは健康に必要ですが、LDLが多すぎると動脈にプラークが蓄積します。 HDLコレステロールと呼ばれる高密度コレステロール/「良好」コレステロールは、不健康なコレステロールの蓄積を取り除きます。 HDLコレステロールは、心臓発作や脳卒中の危険因子である血液の肥厚、動脈の閉塞、および高血圧を予防します。説明書

1

サケをもっと食べる。サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富で、これにより良好なコレステロールが増加し、LDLコレステロールが減少し、血栓が形成され、心臓病が予防されます。

2

ベリーはHDLコレステロールの良い供給源です。ベリーが毎日2カ月間摂取されるとHDLレベルが5%上昇することが示されています。


3

卵の摂取量を増やしましょう。卵はレシチンが豊富で、HDLレベルが上昇することが示されています。 1つの研究では、3ヶ月間毎日全卵を食べた成人は、HDLをほぼ50%増加させました。

4。ナッツに含まれる繊維や植物の物質は、実際に血流が悪いコレステロールを吸収するのを防ぎます。ベーキング用品やその他の食品のナッツで調理することもできます。
5

全粒粉を選ぶ。
全粒粉、大麦およびオート麦などの可溶性繊維が多い食品は、HDLレベルを上昇させる。


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