トリグリセリドを下げる最善の方法

予防医学のほとんどの回答と同様に、答えには通常食事の変化が含まれ、運動が含まれます。
トリグリセリド低下の医学的価値は、評判の良い医学雑誌の臨床的証拠によって裏付けられている。トリグリセリドを低下させる最良の方法は、多くの人々が聴きたいことではありません。指示

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体重を減らす。より低い体重は、トリグリセリドレベルに長期間影響を及ぼす最も強力な方法です。トリグリセリドは脂肪の成分の輸送の一種であるため、あなたができる最善のことは寄与する脂肪を減らすことです。研究は、わずか5〜10ポンドの損失が大きな違いを生むことができることを示しています。栄養士は、控えめにカロリー摂取量を減らし、食事が減ってもカロリーが少なくならないようにすることをお勧めします。
約500キロカロリー（食物カロリー）は、食事中の摂取量を減らすのに適した量です。あなたの医師または栄養士は、目標を安全に設定し、達成するのを手助けします。
2

コレステロールと飽和脂肪が少ない、生涯にわたって持続可能な食事を作りましょう。これは、より健康的な調理用油に切り替えて、それより少ない量を使用しなければならないことを意味する可能性があります。あなたは調理油の使用を制限し、可能な限り希薄な肉を買うようにポンプスプレーを使います（例えば、93％のリーンなど）。脂肪の多い食品の摂取を減らし、脂肪の多い食品を食べるときにのみ不飽和脂肪を食べる。
あなたの長期的な健康に影響を与える可能性があるので、ダイエットの変更を行う前に、医師または栄養士に相談してください。体内に吸収されるためには脂肪が必要なビタミンがあり、組織修復には適量のトリグリセリドが必要です。


3

禁煙。がんだけが喫煙によって生じる問題ではありません。その次のたばこから離れて、トリグリセリドを減らすことができます。 1年後に喫煙を止めることによる平均体重増加は、通常、1ポンドほど重要ではない。ポンドは簡単に紛失してしまうので、喫煙をやめる方がはるかに優れています。

4

飲むのを止めます。
アルコール飲料はトリグリセリドを有意に増加させる。直ちに飲酒をやめることができない場合は、アルコール消費量を制限してください。 Less than better。

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定期的な運動をする。トリグリセリドが制御されている場合は、少なくとも900 kcalを週に1回、または少なくとも120分間は激しい運動をしてください。トリグリセリドが高い場合、毎日1時間まで激しく運動してください。運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。