深呼吸& amp;リラクゼーションテクニック

子供たちはダイヤフラムを通して深く呼吸します。
あなたが年を取るにつれて、呼吸は胸にシフトし、呼吸はより迅速かつ浅くなります。深呼吸で蓄積する酸素の摂取は、細胞を囲むリンパ液が酸素と栄養素の摂取を増加させ、浅い呼吸よりも多くの毒素を排除するのに役立ちます。あなたの健康と幸福を改善するために毎日深呼吸を練習してください。刺激呼吸

呼吸呼吸とも呼ばれる刺激呼吸には、エネルギーと活力を高めるために適応されたヨガの呼吸運動が含まれます。あなたが朝起床したときに刺激呼吸を練習してみてください。あなたの口をすみやかに吸い込んで吐き出す。可能な限り短いが、長さは同じにしてください。 3回呼吸してから鼻で深呼吸する。
初めて15秒以上刺激息を使用しないでください。あなたがそれに精通するとゆっくりとあなたの時間を増やしてください。


リラックスブレス

あなたの背筋をまっすぐに座って、あなたの舌の先端をあなたの屋根の上に置きますあなたの歯の後ろの口。あなたの舌の周りに空気が押し込まれるように、あなたの唇を完全に追い出す。あなたの口を閉じて、4頭まで鼻で呼吸してください。息を7回カウントしてゆっくりと口から放出し、8回カウントします。舌を所定の位置に保ち、あなたの唇を包みます。 4回繰り返します。
このエクササイズは時間の経過とともにパワーが増加しますので、1日2回繰り返します。 1ヶ月後に8回呼吸を増やすことができます。



不安のための呼吸

心配しているときは、このテクニックを使用してください。エクササイズセッションを開始する前にも便利です。足を少し離して立ってください。あなたの腕をあなたの側に置いてください。吸い込んで手のひらで頭の上にゆっくりと腕を上げてください。ゆっくりと息を吐き、手のひらを天井に向けて指を握ります。再び吸い込み、身体を伸ばす、天井に向かって引き上げて、あなたの手のひらに達する。頭を後ろに傾けてください。
あなたが吐き出すとき、あなたの頭を下げて、あなたの腕をゆっくりとあなたの側に戻してください。 3回繰り返します。