LDLコレステロールを下げる方法

コレステロールには2つのタイプがあります：良いタイプとして知られているHDLとLDL。
高レベルのLDLコレステロールを有することは、非常に深刻な問題である。それと戦うための最も一般的な方法の1つは、処方薬である。しかし、従来の薬と組み合わせて、あるいは時間内に捕まえた場合には、それらをまったく使用せずに行うことができる他の多くの効果的な方法があります。説明書

1

コレステロールが高い食品は避けてください。動物に由来する食品は、天然にはコレステロールが高い。これには肉や動物由来の製品が含まれます。いくつかの例は、肉、全脂肪乳製品、アイスクリーム、卵、レギュラークリーム、ガチョウ、アヒルなどです。動物の皮は、コレステロールが高いので避けるべきです。


2

飽和脂肪の摂取量を制限してください。飽和脂肪はLDLレベルを有意に上昇させる。排除する食品には、卵黄、ソーセージやホットドッグなどの加工肉、バター、牛肉、家禽、特にダークミートがあります。ココナッツオイルとパームオイルも避けてください。


3

トランス脂肪酸は避けてください。トランス脂肪酸は、油が水素の存在下で加熱されるときに形成される。このプロセスを水素化と呼ぶ。彼らはLDLレベルを上げ、同時にHDLレベルを下げるので、あなたにとって特に悪いものです。
避けるべき食べ物は、揚げ物、何か重く加工されたもの、ケーキ、クッキー、ドーナツ、商業焼き菓子などのものです。
4

繊維の摂取量を増やしてください。繊維はシステムによって消化することができないため、体内から排泄されます。このプロセスは、コレステロールレベルを低下させるのに役立ちます。繊維の良い供給源は、果物、野菜、全粒、小麦ふすま、オート麦ふすまおよび全粒穀である。アメリカ心臓協会は1日25〜30グラムを推奨しています。

5

健康な脂肪を持ってきてください。特に、オメガ3脂肪酸を推奨します。
このタイプの必須脂肪は、油、カプセルまたは食品の形態で見出すことができる。亜麻仁、サーモン、ニシン、サバ、イワシなどの冷たい水の魚は良い選択です。メイヨークリニックによれば、このタイプの魚は週に少なくとも2回食べて、最大限の恩恵を受けるべきです。

6

動く。毎日少なくとも30分間運動をしてください。歩行などの単純なものでさえ、LDLコレステロール値を低下させることが示されている。しかし、デューク大学メディカルセンターの研究者が行った研究によれば、中等度または激しい運動に従うことで、より大きなメリットがもたらされます。
彼らは一週間に20マイル以上ジョギングするのと同等の高強度を考慮しています。これが行われると、LDLレベルが低下するだけでなく、HDLレベルも上昇します。
7

飲み物をお持ちください。アルコールの中程度の摂取は、実際にコレステロールレベルに有益な効果をもたらすことができる。この場合、中程度は、女性の場合は1日飲料、男性の場合は2日飲むことに相当します。この中量のアルコールを毎日飲むと、HDLレベルが上昇することが示されています。