どのように低炭水化物ダイエットで十分な繊維を取得する

低炭水化物ダイエットの人気が高まるにつれ、より多くのダイエットは、あまりにも少ない繊維から消化器および他の困難を経験しています。
繊維量の多い多くの食品に中等度から多量の炭水化物が含まれていますが、低炭水化物ダイエットで十分な繊維を得て、健康を維持または改善することが可能です。必要なもの
低砂糖の果物と低澱粉の野菜と亜麻の種子
繊維穀物と繊維の栄養補助食品（オプション） br> 1

食事を徹底的に調べ、健康的な体重減少のために除去できる炭水化物の量を確認します。あなたが望む体重を失ったら、それを維持するためにあなたの炭水化物を増やすことができるはずです。ダイエットに制限されている食品と、あなたの繊維の選択肢を最大限に活用するために避けるべき食品の違いに注意してください。
多くのダイエットでは、炭水化物値から食物繊維を差し引くことができます。

2

低糖度果実、低デンプン野菜、穀物および豆を含む低血糖指数を持つ複雑な炭水化物を食べる。複雑な炭水化物はあなたをより完全に長く保ち、通常はより多くの栄養を提供します。あなたの食生活と繊維の両方のニーズに対応するために繊維と炭の比が良い食品を選んでください。


3

生と蒸しの野菜をあなたの食事に簡単に取り入れ、自由を楽しむ多くのダイエットが許容しない野菜にソースとディップを加える。
ホウレンソウ、コラード、カブの緑などの野菜の多く、ブロッコリー、カリフラワー、ブリュッセルなどのアブラナ科野菜は、優れた繊維選択肢を作り出します。

4

新しい高繊維穀物とラベルを比較する。より多くの選択肢が、低炭水化物食で十分な繊維を得るために探しているダイエッ​​トに利用可能です。 1つの例は、より一般的な食事のいくつかで許可されている余分な繊維を持つオールファイバーです。さまざまな香辛料、味付けした豆乳と許容できる果物を使って穀物を味付けすることを試してください。
<5>繊維摂取量を最大にし、炭水化物を低く保つために、あなたの食事に亜麻仁を加える。
それはあなたの食事に追加する前に、いくつかの個人のために矛盾しているように亜麻種子に関する追加の研究を行います。腸の苦痛を最小限に抑えるために徐々にあなたの食事に亜麻を加えてください。亜麻仁は、低炭水化物ダイエットで十分な繊維を得るために探しているときに食事の親友になることができます。

6

食物であなたの栄養ニーズを満たすことができない場合は、繊維サプリメントを追加します。有益ではありますが、一般的に栄養面でのメリットは少なく、特定の栄養素を遮断する成分が含まれている可能性があります。