首の脊柱管狭窄症の練習

脊柱管狭窄症は、脊柱の一部の狭窄を記述し定義する医学用語である。
ほとんどの場合、脊柱管狭窄症は、上部または下部背部に見られる。首の脊髄狭窄は、背骨の椎骨を通過する脊髄神経を圧迫する脊椎の骨および靭帯によって引き起こされる疼痛を生じる。この状態は、身体の他の部分での刺痛、衰弱、痛み、および感覚の喪失を引き起こし得る。脊柱管狭窄症の練習は、圧迫や痛みを緩和するのに役立ちます。理学療法

理学療法は、頚部の脊柱管狭窄に対して最も効果的な治療法の1つです。非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）などの医薬品とともに、運動は脊柱の狭窄による圧迫を軽減し、神経に対する圧迫を和らげるのに役立ちます。
痛みの軽減と運動範囲の拡大は、頸部と脊柱の頸部を強化し、柔軟性と運動範囲を広げる練習の目標です。


運動

エクササイズ首は筋肉、腱、靭帯を強く保つのに役立ち、脊柱管の狭窄による圧迫を緩和するのに役立ちます。例えば、首の狭窄に対する良好な運動は、背中の背中の筋肉を引き伸ばし、重力が痛みを和らげ、神経をつまむのを助けることである。立って、ゆっくりと前方に曲げて、サポートのために膝の上に手を置いて、これを行うことができます。ゆっくりとヒップの距離よりも少し広い脚で前方に傾けます。
あなたの頭が下向きになるように手の前に沿ってブラシを掛け、首や首の後ろに沿って筋肉や腱を自然に伸ばします。頭を数秒間ゆっくりと吊り下げ、一度に1つの椎骨をゆっくりと持ち上げてください。頭が最後に持ち上げられます。


運動範囲

頸部の回転と運動をやさしくすることで、動きの範囲と柔軟性を高めます。例えば。前方を見て、ゆっくりと頭を右に、次に左に回してください。また、肩の耳に触れようとしているように、頭を右に傾けて首の側の筋肉をやさしく伸ばすこともできます。このような運動（痛みや能力に応じて、片側5回まで、または5回まで）を毎日行うことができます。
強い頚部の筋肉は、脊柱を保持するのに役立ち、緊張を和らげ、挟まった神経の痛みやうずきを軽減します。