どのくらいの繊維が体重を減らすために必要ですか？

一般的なコンセンサスは、1日に15~25グラムの繊維を消費する必要があることです。
ファイバーは大腸癌を予防するだけでなく、減量にも適しています。ファイバーは、コレステロールを下げるという観点から、健康にも利益をもたらすだけでなく、規則性を助けることができます。これは順番に、あなたの心の健康に役立ちます。どのくらい？

私の減量プログラムの看護師は、1日15グラムがあなたの減量プログラムに役立つと言います。 Lean for Lifeによると、25グラムの繊維が体重を減らし、低炭水化物の食事、1日あたり80オンスの水分、適度な運動を組み合わせることができます。

未加工の果物や野菜、全粒小麦製品で繊維を得ることができます。
繊維はまた、豆類やガルバンゾー豆などのマメ科植物に含まれています。 Metamucilを栄養補助食品として水または繊維の丸薬に混ぜると、繊維レベルが向上します。


なぜ繊維？
繊維はあなたがよりいっそう食べるのに役立ちます。あなたが食べる量が少ないほど、消費するカロリーは少なくなります。体重を減らすためには、カロリー摂取量を減らさなければなりません。さらに、繊維は、結腸から老廃物を排除するのに役立ちます。これは、便秘により5〜20ポンドの体重を保持することができます。繊維はまた、渇望と飢えの痛みをコントロールするのに役立ちます。

あなたの一日を始めるために、ふすまの穀物、砕いた小麦、またはふすまのマフィンを食べる。また、リンゴ、オレンジ、バナナ、ブルーベリー、ラズベリー、ドライフルーツなどの新鮮な果物をいっぱいにしてください。

パンやパスタを食べたい場合は、小麦や小麦のパスタを使用します。繊維が多いブロッコリー、エンドウ豆、ニンジンなどの新鮮な野菜を食べる。レンズ豆、豆、玄米と肉ベースの食事を試してみてください。
バターのない空飛ぶポップコーンのスナック




シンシアスタンパー・グラフによるジェリー・ホルダーマンの生涯、第1段階Resources

Cynthia Stamper Graffの本（Jerry Holderman付き）、Lean For Life（フェーズワン：減量）