膝の交換を避けるための練習

時には、あなたの最善の努力にもかかわらず、膝関節置換手術は、あなたの状況に最適な選択肢かもしれません。
しかし、医師は、膝とその周囲の筋肉を強化し、手術の必要性を排除する練習プログラムを推奨する場合もあります。これらの練習を自分で試す前に、医師に相談してください。膝を強化する

膝を包囲してサポートする筋肉グループ：仔牛、膝腱、大腿四頭筋に運動ルーチンを集中させます。あなたはまた、膝関節自体の周りの筋肉を強化したいと思うでしょう。これらのエクササイズを定期的に行うことを約束し、さまざまなウェイトリフティングとストレングストレーニングをあなたのトレーニングに取り入れて、あなたの筋肉グループのすべてを良好にバランスさせてください。



エクササイズ

あなたの整形外科医、専門のトレーナー、またはスポーツ医学センターの専門家の助けを借りて、膝を支える筋肉を構築して強化するために、 。 American College of Sports Medicineの医師に相談することで、これらのタイプの運動をあなたのルーチンの1脚に一度に組み込むことを開始する必要があります。膝の病気に苦しんでいる患者は、一脚の膝の強化や脚のサポート、脚の痙攣や肩こり、ブルガリアのスクワットやステップアップなどを一貫してお勧めします。
あなたのトレーナーは、あなたの特別なニーズと現在のフィットネスレベルに合わせてエクササイズを変更します。膝の機能にさらなる影響を与えるために、あなたのうずまきや腰痛にも取り組んでください。

ACSMのRobert Mazzeoのような医師は、あなたの年齢にもかかわらず、筋力トレーニングの重要な利益を達成できる。重要なのは、増加しようとしている適切な筋肉群に焦点を当て、知的にそれらを標的にすることです。サイクリング、脚リフト、基本ストレッチなどの練習は、膝の健康を回復させるのに効果的です。選択された運動にかかわらず、過度の努力をしないでください。
これにより、怪我が悪化する可能性があります。これを防ぐには、1日に1回または2回の膝運動に焦点を当て、週にそれらを回転させてみてください。