飛行機での運動方法

長い飛行機で缶の中のイワシのように感じるのはとても簡単です。
日本への太平洋飛行中に、私は飛行機の旅行者のイメージが私に直面したことを知って驚きました。日本のナレーションに、彼らは飛行機全体と同じように運動を始めました。私はすぐに10分のセッションの後にリフレッシュされた気分になった。飛行機でエクササイズをすると、より重要なことに、より重要なことに、不動、深部静脈血栓症、DVTによって引き起こされる重大な健康上の脅威を防ぐことができます。リチャード・ニクソン大統領と副大統領ディック・チェイニーとダン・クエイルが苦しんでいた病気です。 DVT凝固塊が壊れて肺に移動すると、肺塞栓症を引き起こし、急速に死に至ることがあります。
指示

1

DVTの危険因子を知る。静脈瘤、癌、心不全および肥満に関連する遺伝的要素がある。妊娠中の女性はエストロゲン治療を受けている人ほど危険です。喫煙者と40歳以上の人は、最近手術を受けた人のように罹りやすくなります。 2つの原因は不動と脱水です。

2

飛行中、またはその直後に発熱した場合、突然説明できない咳、急速な心拍、肥大した静脈、関節の痛みや痛みや痛み下腿部や大腿部の腫脹、これらはDVTの症状である可能性があります。フライトアテンダントまたは地面にいる場合は医療専門家からすぐに助けを求めてください。



3

DVTを予防する最良の戦略は、あなたの血流を得ることです。快適なゆったりした服を着用してください。可能であれば、通路の座​​席を取得して、より簡単に起き上がり、30分ごとに客室を移動してください。立って歩くだけで、血液を循環させることができます。試してみようとするより多くの練習があります：

<4>あなたの足で始める。あなたのつま先を振る。両方の足を床から持ち上げます。時計回りに1フィート、反時計回りに15回回転します。逆方向。かかとを床にもう一度置いてください。あなたのつま先をできるだけ高く持ち上げて足首を伸ばし、曲げます。
今度は方向を逆転させてください。あなたの足のボールを床に置き、かかとを曲げます。ストレッチを30カウント保つ

5

今度はあなたの膝に上がる。それらを曲げたままにしながら、太ももの筋肉を引き締めながら各脚を上げます。他の25回を繰り返します。

6

あなたの腕を動かすには、肩から始めて前後に上げて戻します。数回繰り返します。左腕を伸ばす。右手で左の肘をつかみ、左腕を右肩にゆっくりと引き寄せます。 15カウントを保持し、もう一方のアームで繰り返す。

7

アームの曲がりは、ダンベルがない自由な体重カールのようなものである。
あなたの椅子の肘掛けに90度の角度で腕を置き、胸にカールさせます。それぞれ10回繰り返します。あなたの頭の上に両方の腕を伸ばす。あなたの右手で、あなたの他の手首をつかみ、これをゆっくりと右に引っ張りなさい。 15ヵ月間ホールドして腕を変えます。

8

この2つはあなたの胴に役立ちます。若干前方に曲げます。腕を膝の周りに包み、胸に引きます。それを15回カウントして、もう一方の膝で繰り返す。これを各膝に10回行う。両方の足を床に平らに置き、あなたのおなかの中につまみます。あなたの足首にあなたの脛に沿って前方に屈曲し、インチに始まります。
15カウントを保持し、ゆっくりと座る

9

首のロールで終わる。あなたの肩をリラックスしてください。あなたの頭があなたの右肩に向かって垂れ下がるようにしてください。それを最初に正面に、次に左に5つずつ持ち、頭を別の方向に回転させます。