ベリー脂肪のヒント

ベリー脂肪の減量は体重と脂肪の損失を有効にし、基礎筋肉をトーンにし、内臓脂肪を減らすために健康的な食事が必要です。
内臓脂肪は見えず、胃の奥深くにあり、臓器の周りに蓄積します。目に見えるまたは皮下の脂肪は皮膚の真下にあり、目に見えないものの、内臓脂肪に関連する健康上の問題は生じません。ダイエット
新鮮な果物や野菜を食べて体重を減らし、脂肪の損失を増やしましょう。

脂肪を失うために身体の1つの領域を標的にすることができる食事はありません。腹部脂肪の損失は、賢明な食事に従うことによって全体的な脂肪の減少と起こる。 MayoClinic.comは、新鮮な果物や野菜を含む食事を食べ、パンやパスタなどのデンプン質炭水化物の消費を減らすことを提案しています。
彼らはまた、ナッツ、種子、およびヒマワリの種子、ベニバナ、ゴマ、および大豆油などの植物油に見出される多価不飽和脂肪の割合を増加させながら、肉および乳製品に見られる飽和脂肪の量を制限することを推奨する。脂肪

2007年7月、糖尿病ケアでJAの研究結果が発表されましたPaniagua、MD、Ph.D.、et al。これは、中枢または腹部の脂肪分布を防止するために高い一価不飽和脂肪酸を含む食事の利点を示している。オリーブ、キャノーラ、ピーナッツオイル、アボカドなどの植物油には一価不飽和脂肪酸が含まれています。

MayoClinic.comでは、腹筋をより深くするために胃の筋肉をより深く、胃の筋肉を下げる練習を推奨しています。より深い胃の筋肉を運動させるには、あなたの手と膝を這う姿勢で倒し、筋肉をリラックスさせながら胃を垂らします。深呼吸をして、あなたの腹筋をきつく締めて、あなたの背骨に向かってあなたの腹のボタンを引っ張ってください。このポジションを10秒間保持してからリラックスしてください。 10回繰り返します。



下腹部筋肉の骨盤傾倒運動

MayoClinic.comは、下腹部筋肉の調子をとる2種類の運動を提案しています。膝を曲げて背中を横に動かしながら行う骨盤の傾斜は、背中を床に向けて押しながら胃の筋肉を締め、骨盤をわずかに上に傾ける必要があります。このポジションを5〜10秒間保持してからリラックスしてください。練習がより簡単になるように5回繰り返し、繰り返しを増やします。


下腹部筋肉の骨盤リフト運動

下腹筋筋肉の骨盤リフト運動を行います。骨盤の傾斜。
あなたの両脇に腕を置き、下の胃の筋肉を締め、臀部を床から持ち上げてください。この位置を5〜10秒間保持してからリラックスしてください。


ストレスと脂肪の蓄積

ニューメキシコ大学では、そのウェブサイトでChristine A. Maglione-Gravesらは、コルチゾールを脂肪蓄積の増加に結びつけている。ストレスは、脂肪細胞に存在するコルチゾール酵素の産生を誘発する。内臓脂肪細胞は、皮下脂肪細胞よりもこれらの酵素の蓄積が大きい。ストレスの時間中、コルチゾールの生産は砂糖と高脂肪食品の欲求を刺激し、腹部に余分な脂肪蓄積をもたらします。