歩行はコレステロール値を低下させるか？

米国心臓協会によると、身体活動の不足は心臓病の主要な危険因子である。
あなたの主な活動として歩く運動プログラムを開始すると、あなたの健康とコレステロールレベルを制御するのに役立ちます。歩行はまた、さまざまな他の健康疾患を獲得する機会を減らすことができます。コレステロールの種類

コレステロールは「良い」と「悪い」種類があります。アメリカ心臓協会およびメイヨークリニックによると、HDL（高密度リポ蛋白）は「良い」コレステロールとして知られています。 HDLが高ければ高いほど、あなたは心臓病から保護されています。 HDLは過剰な有害なコレステロールを血流から除去します。
メイヨークリニックによれば、HDLレベルが40-50未満の場合、心臓病のリスクが増加します。 60以上のHDLを目指します。LDL（低密度リポタンパク質）は、「悪い」コレステロールとして知られています。これは、プラークを形成し、動脈壁を凝固させ、他の健康上の懸念を引き起こす可能性のあるコレステロールタイプです。メイヨークリニックによると、LDLの最適レベルは約100で、心臓病のリスクを軽減することができます。

ウォーキングは、コレステロールの増加と減少レベル。
身体活動の一形態として、歩行は、米国心臓協会による適度な強さの好気性（それ以外の場合は持久力として知られる）活動であると考えられている。歩行はあなたの「良い」HDLコレステロールを増加させ、正しい強度で行われたときに「悪い」LDLコレステロールレベルを減少させます。米国心臓協会（American Heart Association）は、歩行は有益なコレステロールレベルを得るための好ましい身体活動であることを容易かつ便利に、低コストで述べている。歩行はすべての身体活動の中で最も低いドロップアウト率です。



歩行の選択

さまざまな歩行場所を使用して、コレステロールを下げることができます。多くのショッピングモールはモールウォーカーに対応するために早期にドアを開けます。ウォーキング・トレイルは、地元の公園や国立公園内で見つけることができます。あなたが選択した場合は、森林地帯を横切って高い歩行道を歩くために歩行スティックを使用することができます。または、平らな舗装された表面を歩いてください。あなたの職場で昼食のために屋内に滞在する代わりに、屋外散歩に行く。アメリカンハート協会の推奨するウォーキンググループのためにいくつかの同僚を集めましょう。



推奨ペース

適度に活発なペースを使用します。アメリカ心臓協会およびメイヨークリニックによると、このペースは、あなたの心臓血管系がLDLコレステロールレベルを低下させる最も大きな恩恵を受けるレベルです。適度に活発なペースは、あなたが汗を砕いて重度に呼吸を開始するときですが、あなたは空気のために息を吹きません。あなたはこのレベルで会話を続けることができます。この段階で話すことができない場合、あなたはそれを過ごしています。


推奨期間

週に少なくとも5日間は30分間歩きます。
アメリカ心臓協会によると、これはあなたの目標であるべきであり、あなたのLDLコレステロールレベルを低下させ、あなたのHDLレベルを上昇させる。あなたはこのレベルで快適に感じるように、徐々にあなたの期間と強度を増加させます。メイヨークリニックでは、LDLコレステロール値を下げるために毎日30〜60分間歩くことをお勧めします。