適切な睡眠を取る方法

新鮮な朝に目を覚ますと、あなたは新鮮で新しいものと同じようになるはずです。
それは必ずしもそうであるとは限らず、多くの人が十分な睡眠を取らないためです。あなたが疲れているときを把握する脳手術ではなく、十分な睡眠を取るためにあなたの習慣を少し変えるだけです。指示

1

疲れたら寝ます。いくつかの人は夜遅くまで続けたいと思っている人もいれば、爪楊枝で目を開いてくれる人もいます。手放す。明日ともう1日は眠りにつく必要はありません

2

昼寝します。この犬や猫から学んでください。どちらの動物も毎日約18時間寝ることは珍しいことではありません。コンテンツをクリックしたときのコンテンツの表示方法を確認します。それがあなたかもしれません。
研究によると、昼寝の長さは45分と言われていますが、雨の日曜日には何時間も過ごすことができます。


3

あなたが飲むものを見てください。就寝前に少なくとも5時間カフェインを避け、夕食後のアルコールをたくさん避けてください。十分なアルコールがあなたを出させるかもしれないが、それは眠っていない。カフェイン抜きの飲み物でさえ、カフェインがたっぷり入っているので、深夜のお茶を選ぶときは注意してください。トイレの運転のために夜中に起きる必要はありませんので、就寝時間に近い液体消費量を減らす必要があります。

4

早めに運動する。
ジョギング、体重持上げ、パワーヨガ、その他の激しい運動があなたの心を盛り上げ、セッション後少なくとも2時間はあなたにブーストを与えます。夜間に運動する必要がある場合は、ゆっくりとストレッチやリラクゼーションのヨガセッションを選択してください。

5

パターンを確立します。あなたの体が新しい睡眠習慣を抱いたら、週末にも毎日同じ時間に起床して目を覚ましましょう。特定の日に遅刻したり、早めに起床しなければならない場合は、昼寝をしてください。