血圧を下げる方法

高血圧（高血圧とも呼ばれる）は、心臓に負担をかけ、心血管疾患や心臓発作につながる可能性があります。
薬を服用することは有益であるが、血圧を下げる自然な方法、主に一般的なライフスタイルの変化がある。食べ物

インディアナ大学の研究者は、簡単な家事をすることで、血圧をいくつかの薬と同じくらい下げることができることを発見しました。 「ライフスタイルの身体活動」を数時間行うと、血圧を13ポイント低下させることができ、時には危険領域から降下させることがあります。あなたの車を洗う、芝生を刈る、料理をする---これらはすべてあなたの心のための健康的な活動です。これはあなたの雑用をさらに行う理由です。



<ジョージア医科大学の科学者たちは、超越瞑想を行う人は、血管収縮が6.5％減少したことを発見した。これは血管の狭窄であり、その結果、血管の筋肉壁が収縮し、圧力---瞑想するとき。また、瞑想する人は一般的に血圧が低くなります。

静かな場所に座って、目を閉じ、呼吸に集中して呼吸します。思考が頭に浮かんだら、気づいても反応しないで、あなたの呼吸に集中し続ける。 1日20分瞑想の習慣に入るようにしてください。



睡眠改善

コロンビア大学の研究者は、睡眠不足を高血圧に結びつけています。
彼らは、5時間以上の睡眠または夜間の睡眠を取る人は、彼らの人生の間に高血圧を発症する可能性がより高いことを発見した。この調査では、4,800人が10年以上追跡されました。平均して5時間未満で眠った人々の4分の1が高血圧を発症し、十分な睡眠を取った人のわずか12％が血圧の変動を示した。


ダイエットとエクササイズ

ダイエットや運動を定期的に行うことは、血圧を下げる理想的な方法です。ダークチョコレート、ザクロジュース、タマネギ、ニンニクは、血圧を下げるために定期的に食べるのに優れた食品です。塩を切る。
また、週3~4日の激しい運動の30分間は、あなたの心臓と呼吸数を増加させるように、あなたの血圧を下げるでしょう。