月経痛を治療する食品

平均的な女性に月経期間があるという月 - 年 - 年 - 月を追加すると、それは彼女の人生の5年間になります。
5年間は、月経が引き起こす不快感に苦しむ長い時間です。しかし、疲労、鼓脹、けいれんは女性の寿命を制限するものではありません。科学者たちは今、いくつかの食品が実際に月経痛を治すことができると信じています。けいれんの原因

月経中の痙攣には、痙攣と鬱血の2つの分類があります。痙性痙攣を伴う雌は、系列2のプロスタグランジンを過剰に有し、これは子宮を含む平滑筋の収縮を引き起こす。女性のサイクルの終わり近くにプロスタグランジンの産生が増加すると、痙攣、悪心、便秘または下痢が生じる。十代の若者や20代の女性では重症ですが、出産後および年齢とともに痙攣性の痙攣の痛みは通常改善されます。
鬱血性の痙攣は、鼓腸、保水、頭痛、胸の痛みと関連しています。小麦、全乳製品、マーガリン、塩、カフェインおよびアルコール飲料などの特定の食品を摂取すると、その状態が悪化する可能性があります。カリフォルニア州ロスアルトスのPMSと更年期セルフヘルプセンターのディレクター、スーザン・ラーク博士によると、栄養失調の変化は月経中の女性の生活の質を緩和することができます。


Calcium

高カルシウム食は、月経中の痙攣を劇的に軽減することが示されています。
米農務省の心理学者James G. Penland博士は、1日1,340ミリグラムのカルシウムが痙攣と水分保持を軽減し、集中力や気分の変動を改善することを発見しました。果物や野菜は有益ですが、低脂肪のヨーグルトまたは低脂肪の牛乳1杯が300〜400ミリグラムのカルシウムを供給します。


マンガン

より多くの研究が必要であるが、マンガンを毎日2mg含む食事は、月経の流れと痙攣を軽減する可能性があることを少なくとも4つの研究が示している。ビタミンB6は、シリーズ1プロスタグランジンの製造に役立ちます。

ビタミンB6は、シリーズ1プロスタグランジンの製造に役立ちます。 、「良い」プロスタグランジンは月経痙攣を抑制し続ける。バナナ、アボカド、チキン、玄米、大豆、ピーナッツ、クルミなどの食品で、1日量を最大100ミリグラムに保つ。


ナイアシン

PMSおよび更年期セルフヘルプセンターは、ナイアシンが月経中の痙攣を緩和するのに90％有効であることを研究が示していると報告しています。彼女は、鶏の胸肉、子牛、栄養分のある穀物などの食品を通じてナイアシンの25〜100ミリグラムを毎日摂取することを提案しています。