薬を使わずに血圧をコントロールする方法

彼の読みが120/80を超えると、高血圧になります。
高血圧の症状には、頭痛、めまい、吐き気、およびぼやけた視力が含まれる。人々はしばしば高血圧の症状がないことに注意する必要があります。この理由から、「サイレントキラー」と呼ばれることがよくあります。効果的に高血圧をコントロールする薬があります。より包括的で自然なアプローチを望む人にとって、以下のヒントは、薬なしで高血圧をコントロールする方法に関する情報を提供します。説明書

1

心臓の健康を守るダイエッ​​ト。 DASH（高血圧を止める食事療法）ダイエットは、高血圧をコントロールするうえで非常に効果的です。
この食事は、低脂肪、全粒粉および低糖度食品をバランスの取れた構成で組み合わせています。それは、あなたが良い血圧を維持するのに役立つカリウム、マグネシウム、およびその他の必須栄養素の正しい量を消費することを保証します。ダイエットへのリンクは参考文献セクションにあります。

2

定期的に運動して血圧を下げます。エクササイズはあなたの心を強くします。そして、心が強ければ、それほど難しく働く必要はありません。これにより、動脈に対する圧力が低下し、血圧が低下する。血圧に関する運動の効果を最大限に知るには、最大3ヵ月かかることがあります。運動ルーチンに従えば効果は持続します。



3

ストレスを軽減し、リラクゼーションを練習する。ストレスは正式には高血圧に関連していませんが、それを減らすことは血圧低下を含む健康上の利点があります。

4

悪い習慣を排除します。喫煙をやめ、適度に飲んでください。喫煙は動脈の狭窄を引き起こし、血流や血圧が低下します。これにより、人々は心臓病、脳卒中、心臓発作のリスクが高くなります。過度のアルコール消費は体重増加につながり、血圧に影響する。アルコール濃度を下げると、血圧値が低下することが証明されています。
5

自分自身とあなたの健康を優先します。
高血圧をコントロールするには、あなた自身を世話する必要があります。適切な食事、運動、ストレスの軽減、および悪い習慣の排除は、血圧測定値を低下させますが、あなたはそれらを連続して追跡する必要があります。時間管理は健康に不可欠です。運動を含むようにスケジュールし、食事を事前に準備し、毎日「私」の時間にある程度の時間をおいてください。これらの手順を実行すると、血圧の低下がわかります。