どのように10KgのFast

を失うことができますが、すぐに減量を保証する多くの流行の食事とサプリメントがありますが、彼らは一般的に健康ではありません。
しかし、健康的な食事を伴う4週間以内に10kg（22ポンド）を失う可能性がある方法があります。ダイエットや運動プログラムを実施する前に医師の承認を得てください。あなたが必要なもの
水
新鮮な果物と野菜 - カルシウムとビタミンサプリメント
ジョギングシューズ

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1

変更するあなたのライフスタイルは、迅速かつ永久的な減量を達成する。 3種類の食事とスナックからなる食事を取り入れ、1日に30分間の運動を目指します。

2

朝食には、パンを一杯、ミルクを1杯（マンゴーやパイナップルを除く）。
紅茶やコーヒーを飲んだり、砂糖を少しずつ加えてください。ランチはトマト、レタスの葉、キャベツ、タマネギなどのサラダのボウルにしてください。基本的に野菜を使用しますが、プレートを超えないようにしてください。どんな種類のサラダドレッシングを加えてはいけませんが、酢やレモンジュースを数滴加えて味をつけることができます。あなたの正午のスナックは、リンゴ、モモ、ナシ、グアバ、バナナなどの中型のフルーツでなければなりません。沸騰した玄米で鶏肉やそれに相当する体重の脚を沸騰させたり、煮たり、焼き上げたり、グリルしたりします。午後7時までに夕食をとってください。朝まで朝食を食べないでください。



3

毎週曜日に運動をしてください。エアロビクスクラスに参加できない、またはスポーツをすることができない場合は、歩き始めます。あなたの歩行靴を着用し、ブロック、公園またはジムに移動します。あなたの腕を肘に曲げ、前後に動かすことで、あなたをさらに追い立てるのに役立ちます。最近運動をしていない場合は、ゆっくりと服用し、毎日あなたの抵抗力を高めてください。