初心者のための瞑想テクニック

あなたは瞑想を始めようと多くのテクニックを使うことができますが、開業医がよく使う2つの主要なテクニックに焦点を当てましょう。
あなたの瞑想能力を進歩させると、他の方法を採用したり、香りや小さな動きなどの他の側面を取り入れたりします。座っている

ヨガには、数時間移動することなく床に座る必要がある方法があります。この手法の主な目的は、最小限の不快感と労力で最も自己発見を可能にすることです。この技術を使用するには、誰もあなたを気にしない場所を見つけてください。音楽を覚えるのは避けてください。初心者のために、それは気を散らすかもしれません。快適な位置に床に座り、少なくとも20分間、移動することなくその位置を保持します。あなたは目を開いたり閉じたりして瞑想することができます。
座って立っている間に交互に話すことで、瞑想を使って練習をしながら、この方法では、あなたはある時間座って、残りの時間を立っています。 10分間座って5分間立って10分間座って5分間立ってください。この方法は、痙攣やしびれのために完璧な人や長期間座ることができない人です。


リクライニングチェア

リクライニングチェアは、座り/立立いくつかの時間座って不快な人のための方法。多くの学生は、それが座ってから立つまで連続的に移行するのを邪魔しているかもしれません。このテクニックはこの問題を解決するために役立ちます。
このテクニックの主な利点の1つは、脚への血流の増加と、長い脚の座席に関連する痙攣やしびれの緩和です。その名の通り、この練習にはリクライニングチェアを使用します。あなたは靴と靴下を取り外す必要がありますが、寒い気分になる場合は足を覆うために毛布を使用することができます。あなたの足の裏を一緒に押すことによって、あなたは瞑想のために強い焦点を作ります。椅子に座って目を閉じます。あなたの目の瞼に反射する光に焦点を当てる。