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食品の1回の食事に含まれるタンパク質の量を調べます。栄養情報は、梱包に記載されていなければなりません。そうでない場合は、栄養価の高い検索エンジンを使用してオンラインで検索してみてください。
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食べる食べ物の数を決めます。これは重要なステップです。
あなたの食事のカロリー数は、あなたが食べるサービングの数によって大きく変わります。
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各サービングのタンパク質のグラム数に食べたり食べたりしたサービング。例えば、平均ハンバーガーは約48グラムのタンパク質を有する。そのうち2つを消費すると、約96グラムのタンパク質を食べることになります。
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食事中のタンパク質の総グラムに4を掛けます。これにより、あなたのカロリー数タンパク質だけから得た上の例を使用するには、2つのハンバーガーにタンパク質から384カロリーがあります。
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炭水化物とタンパク質は、1グラムあたり4と同じカロリーを持ちますので、これを使用できます両方のための変換。
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