あなたの背中の安全を守るトレーニング

背中は人体の中で最も強いが最もストレスのかかる部分の1つです。
背中の怪我は、重度の事故の結果、反復活動に起因し、毎年米国の50万人以上に影響を及ぼします。その結果、500億ドル以上の医療費と仕事での生産が失われてしまいます。背骨構造

は、脊髄、肩甲骨、胸郭、椎間板、いくつかの群の筋肉、腱、および靭帯を収容する脊柱からなる。この筋骨格系は、首や頭、腕や脚の動き、捻挫や屈曲を許します。


背凭れ

動きの範囲と背中の多くの用途それは特に傷害を受けやすい。
筋肉の緊張や捻挫、隆起やヘルニアの椎間板、壊れた骨や引き裂かれた筋肉、靭帯や腱はすべて背痛を引き起こし、時には正常に機能することが困難になります。深刻な背中の怪我は麻痺の原因となることがあります。傷害の原因

ストレス、重い持ち上げ、ねじれ、転倒、腰の悪い姿勢、 。累積的な外傷性障害は、背中の筋肉および骨に掛かる反復的な動きに起因し、突発的な重度の外傷は、事故または傷害の瞬間に背中に影響を及ぼす。退行性要因もまた健康に影響を及ぼします。



Home vs. Work

背中の負傷は、自宅で、またはレクリエーション活動中に職場の2倍の頻度で発生します。どのような状況でも最も一般的な原因は不適切な持ち上げです。


傷害防止

腰の損傷を予防するためには、運動が最も効果的です。背中の強さと全体の健康は、腹筋を行う、背筋をしばしば伸ばす、伸ばす、歩く、脚リフトとスクワットを行うことで改善できます。
良い姿勢と定常時間の長い期間を避けることも健康を促進する

持ち上げるときは、明確な道を確保し、足の肩の幅を離して、そしてあなたの膝と腰を曲げることでうずまき。あなたの脚の筋肉を使用して、良いグリップを取得し、あなたの胃を締め、その後立つ。腰を捻ったり曲げたりしないでください。重すぎる物を持ち上げないでください。重くてかさばった物を持ち上げるために他の人に頼んでください。