トラペジウス筋肉痛

Trapezius筋肉痛は、頚部筋肉の損傷または緊張であり、これはストレスレベルの増加の指標となり得る。
Trapezius筋肉の痛みは、しばしば肩甲骨の間の痛みや灼熱感のように感じるが、頭蓋骨の基部から伸びることもある。僧帽筋は、肩甲骨、腕、頭頸部などの上半身の動きをサポートします。 Trapezius筋肉の痛みは、しばしば、首と肩の間に位置する筋肉自体に堅さと痛みを伴う。一部の人にとっては、あなたの背中に結び目があるように、きつく感じるかもしれませんし、触っても柔らかいかもしれません。 Trapezius筋痛の原因

肩甲骨筋の痛みはストレスや緊張のために起こることがありますが、運動、繰り返し運動、さらには日常生活でも僧帽筋の健康に影響を与え、痛みを伴う。

Trapezius筋肉の痛みは、机やコンピュータで作業する人、特に人間工学的に設計されていない領域でうまく動作しない姿勢で作業する人によく見られます。コンピュータの画面がずれている場合でも、体の角度に影響を与え、硬い筋肉を引き起こす可能性があります。僧帽筋の痛みがある場合は、作業領域と姿勢を見直して、痛みの原因となっているかどうかを確認する必要があります。反復運動は、筋肉や組織が休息することができず、その領域に刺激を引き起こす可能性があるため、要因になる可能性があります。脊柱が正しい位置にないと、筋肉が長くなり、短くなり、血液と酸素が筋肉に流れる。
あなたの姿勢を矯正し、反復運動を避けることは、適切な長さの僧帽弁を維持し、その領域の緊張を軽減するのに役立ちます。


運動

僧帽筋痛に対する最良のアプローチあなたの姿勢を改善するために首の筋肉を強化することに集中して運動することです。 Trapezius筋肉の痛みはローイングマシンと上半身の練習によって減少することができますが、練習を始める前に痛みを軽減して、筋力を増強することが効果的です。

ストレッチ

脚の筋肉痛の痛みや再発を減らすために、忙しい毎日のルーチンに実装できる首のストレッチがあります。
椅子に座って姿勢が正しいことを確認してください。これらのストレッチは、僧帽筋の痛みを軽減するために毎時15-20回の反復で行うことができます。肩の刃が一緒に挟まれているように感じるように、肩を巻き戻します。次に天井に向かって肩を上げて、やさしく下ろします。あなたはあなたの肩に向かってあなたの頭を傾け、3に数えて、その後、各方向に繰り返すことによって、左右にあなたの首を曲げることができます。あなたはまた、それぞれの側であなたの肩を見てみることができます。これらのストレッチの後に僧帽筋がしっかりと収まる場合は、頭を静かに肩に向かって首回りや回転を試みることもできます。
肩甲骨筋が痛い場合は、他の治療法も検討してください。

マッサージで肩と頸の痛みを予防または軽減できます。マッサージセラピストを探すことは有益ですが、いつも選択肢になるとは限らず、経済的負担になる可能性があります。自己マッサージによって僧帽筋の痛みを軽減することが可能です。片手で手を伸ばし、僧帽筋を見つけます。頚部の基部から始まり、僧帽筋を鍛錬してみてください。

肩に沿って、そして肩の間にある程度の圧力を加えることもできますブレード。
より柔らかい領域がある場合は、10秒間圧力をかけてから、筋肉がリラックスできるように解放します。これは、僧帽筋に蓄積された緊張を和らげ、痛みを軽減するのに役立ちます。