ヨウ素を含む食品

ヨウ素は私たちの毎日の食事の重要なミネラルです。
ヨードは、免疫システムをうまく機能させるのに役立ちます。ヨード欠乏症は、乳癌および胃癌を含むいくつかの種類の癌に関連している。ヨウ素はまた甲殻類の成長を妨げる。どのような食べ物がヨウ素に富んでいるかを知ることで、健康的なヨウ素で満たされた食事を得ることができます。シーフード

シーフードは、世界で最も豊富なヨウ素源の1つです。その理由は、魚が海の塩水に住んでいるからです。これらの生き物はその塩の多くを皮膚に吸収し、最終的に肉体に浸透します。また、魚は自然界にヨウ素が多いだけです。魚を食べる多くの栄養素の一つです。しかし、汚染のために、水銀は多くの魚種に入ってきました。
結果として、毎週食べる魚の量を最小限に抑える必要があります。


ヨウ化塩類

ヨウ素塩の最も一般的な供給源の1つはヨウ化塩です。ヨウ素化塩は超濃縮ヨウ素で、ヨウ素を得るのに便利な方法です。単に食事の上に少量の塩を振りかけるか、毎日2回、あなたは毎日のヨウ素を摂取するべきです。しかし、あなたの食べ物を過塩にするのは簡単です。あなたが一日に食べるすべての料理を塩にしないでください。棚の上に置いておくと、それを保存するために、すでに製造された多くの食品に塩が入っていることを忘れるのは簡単です。




昆布

昆布はヨウ素が多い水中植物。魚のように、それは一生を水中で過ごし、海の塩の多くを吸収します。これは、自然な風味と一緒に行くために、塩辛い味を昆布に与える。ケルプはアジアの多くの国で人気の料理になっており、アメリカでも人気が高まっています。レタスのような料理に使われています。それはキャベツのような食べ物のために茹でることができ、またはそれはサラダを作るために使用することができます。昆布はあなたの食生活にヨウ素を入れるおいしい方法です。



イチゴ

多くの果物にはヨウ素が豊富ではありません。しかし、イチゴは、ほとんど知られていないヨウ素源です。イチゴはカロリーが非常に低く、多くのビタミンやミネラルが豊富です。ヨウ素はイチゴのマイナーミネラルです。しかし、イチゴはとても健康的なので、あなたの食生活には少量のヨウ素を得る優れた方法を作ります。あなたはイチゴ全体を食べることもできますし、トッピングのためにそれらを粉砕することもできます。ストロベリーショートケーキはおいしいスナックで、ほとんどが健康です。
夕食後のストロベリーショートケーキは、あなたの食事に余分な少量のヨウ素を与えるのを助けることができます。


ヨーグルト

ヨーグルトは人気のある健康的なスナックです。それはミルクの発酵の結果です。あなたの体の免疫系を増強する多くの微生物を含む栄養素が高いです。ヨーグルトはまた、低カロリーで低脂肪のスナックであり、健康的な量のヨウ素を有する。あなたの食事にヨーグルトを統合することは、簡単でおいしいです。ヨーグルトは良い素早い朝食を作ることができるだけでなく、ほとんどのランチとうまく行く。
プレーンなヨーグルトから、バニラ、チョコレート、イチゴまで、ヨーグルトの多くの味と種類があります。イチゴのヨーグルトを食べると、あなたのヨウ素はさらに増えます。