あなたの膝を持ち上げる方法

腰痛は慢性の問題であり、しばしば避けられます。
背もたれの問題は、重いものを持ち上げるときに適切な技術を使用しないことによって簡単に引き起こされます。腰を曲げて持ち上げると、背中に膨大なストレスが加わり、実際に脊椎のディスクに損傷を与える可能性があります。カイロプラクティック、理学療法士、医師は、けがをしないように膝を持ち上げることをお勧めします。重い物体を持ち上げることなく自宅で技術を練習して、動きの感触を得ることができます。指示

1

重い物を持ち上げる前に筋肉を暖めます。それはあなたの筋肉への血流を増加させ、あなたを緩めます。 2〜3分間実行したり、8カウントのスクワットを実行したりします。
ウォームアップすると、ひずみ、痙攣またはけがの可能性が減ります。

2

オブジェクトの重さと撮影場所を決定します。重すぎる場合は、持ち上げないでください。それがあなたが扱うことができる重量であるならば、あなたが歩いている道が障害からはっきりしていることを確認してください。あなたは旅行や倒れたくありません。


3

物の前に立ってください。あなたが持ち上げようとしている物体に近づきます。あなたの腹のボタンでオブジェクトを整列させます。

4

あなたの足を肩の幅で離して立てて、安定してバランスが取れていることを確認します。
つまずき姿勢に移行する。カイロプラクターのSean Pastuch博士は、正しい姿勢を得るために、あなたが「公衆トイレに乗る」と想像することを推奨しています。

6

あなたの腰と膝を曲げます。あなたの背中は整列して保護されます。
7

物をしっかりとしっかりと握ります。腹筋を締めることで背中をまっすぐに保つ。あなたの足の筋肉でオブジェクトを持ち上げてください。ゆっくりとスムーズに移動します。