セルフヘルプマッサージトリートメントBulding Disc

膨らんだディスクの治療のために自分で使用できるマッサージテクニックは、小さな動きに基づいています。
つまり、骨が実際に筋肉や関節の空間をマッサージしているということです。具体的な練習は、自己マッサージのテクニックとして動作し、体内からマッサージします。マッサージセラピストがこのような小さな動きを模倣することは非常に難しいので、膨らんだディスクの治療には、非常に効果的な方法です。ミニ・バック・ベンド・エクササイズ

ミニ・バック・ベンド・エクササイズは、膨らんだディスクの治療に非常に有効な内部セルフ・マッサージの一種です。膨らんだディスクは、最も一般的に腰椎に影響します。あなたの椎骨は、各ディスクの間のスペースを埋める流体のクッションを持っています。
背骨が圧縮されると、流体で満たされたクッションが押し出され、膨らんだディスクが形成される。この小さな反復運動の目的は、腰椎の円板の間の空間を開き、クッションが正常な状態に戻ることができるようにすることです。腰椎の重度の圧迫がある場合は、脊柱を伸ばす毎日のストレッチがこの練習に伴います。

このエクササイズはスタンディングで行われますが、ほとんどの時間を座って座っているだけで、椅子。腰部には自然な曲線があり、ミニバックベンドは腰椎の曲線を誇張するように設計されています。 3秒間の小さなパルスで、それぞれミニバックベンドを行います。
動きは小さく、正確で、わずか3〜5インチの動きが腰部を過度に強調しています。あなたの腰の骨に手を置くと、腰部にもっと多くのスペースが作られるので、骨盤を前方に転がすのに役立ちます。この運動を各セットで30回、症状が減るまで1日5回繰り返します。


出所を探す

膨らみを治療する上で重要な部分ですディスクが傷害の原因を明らかにする。それは外傷ですか？脊椎を圧迫した転倒やスリップ？膨らんだディスクの最も一般的な原因は、持上げや持ち運びのような長時間のストレスです。
これらの重要な問題を尋ねることなく、ほとんどの背中の怪我は治癒または治療されることはありません。

治療よりも背中の健康を予防することが厳しいことが重要です。例えば、窮屈な腱裂は、しばしば腰部を悪化させる。時間が経つにつれて、この巨大な緊張と緊張したハムストリング筋肉の不均衡は、膨らんだ腰椎椎間板を引き起こす。予防的技術を使用して肉体労働やスポーツで予防措置を取ることは、関節の健康を長期化させる上でより価値があります。


休養と回復

ミニバックベンドのエクササイズやストレッチのルーチン、それを簡単に取る。
あなたの仕事が重労働を必要とする場合、それは4〜6週間停止する必要があります。あなたの膨らんだディスクが特定のスポーツによって悪化した場合は、長期間の休息期間中もそのディスクを中止してください。積極的な休息と回復の最初の7〜10日で救済を感じるはずです。ホットパッドを1日2回、腰椎で使用すると、ディスクを囲むぴったりな筋肉が癒されます。局所的なアルニカゲルもあなたの自己治療に付随することができます。