指導された瞑想練習

瞑想は、意識と受容を育むために心に従うプラクティスのホストを指します。
瞑想のマスターCh＆＃xF6; gyam Trungpaによると、瞑想は、あなたの神経症のゲーム、あなたの自己の欺瞞、そしてあなたの隠れた恐怖と希望を暴露したり取り消したりするための空間を作り出します。ガイド付き瞑想セッションでは、外のエージェントが想像上の旅をガイドします。あなたはグループ設定に参加することも、自宅で録音を聞くこともできます。構造

ほとんどのガイド付き瞑想セッションは、健康の促進、緊張の緩和、感情的な幸福の経験、痛みの管理など、関心領域を対象とする一般的なスクリプトに従います。
目標にかかわらず、良い瞑想のスクリプトは、開始、中間、終了を含む確立されたパターンに従います。

開始するには、瞑想の場面で快適で安全です。座っているグループでは、インストラクターは慣れ親しんでいない環境に慣れ親しむことができ、慰めの言葉を提供するのに通常数分かかります。自宅にいる場合、気を散らすことなく静かな場所に落ち着きます。

この落ち着きは、リラクゼーションの段階になります。多くのプラクティスでは、単にあなたの目を閉じて、あなたの胃の動きと、あなたの胃の膨張と収縮に従うように促します。
バラ園やバブリングスプリングなど、静かで快適な場所を視覚化することを示唆しているかもしれません。いずれにせよ、あなたの旅を始める鍵は、リラックスすることです。

今、旅を始める時です。これを行うために、ほとんどのスクリプトは、門や洞窟の開口部などの仮想入口点から始まります。入力した後、この想像上の領域をさまよい、時には特定の関心のある対象や領域を点検することがあります。たとえば、岩の上に書いて岩を拾うこともあれば、砂の中に失われたオブジェクトを見つけることもあります。

しかし、すべての旅で未知の土地に行くわけではありません。他の旅は体の中を移動します。
例えば、一般的な深いリラクゼーションスクリプトは、つま先、ふくらはぎ、太もも、お尻、腹部、胸部、指、手首、腕、肩、顎、頬、および様々な身体部分に焦点を当てて、緊張のポケットを発見し、頭の冠。

他のスクリプトは、特定のニーズに焦点を当てています。痛みに対処するために、治癒のスクリプトは、最初に、添付ファイルなしで静かに、関心の領域を観察することがあります。その後、冷たい圧縮を視覚化するか、光で呼吸することによって、痛みを和らげたり、視力を癒したりしようとします。
Dr. David Fontanaが説明したように、各息を吸って身体に溢れ出す白い光を想像して、治癒が必要な領域に向けることができます。

旅を終わらせるために出発点に戻ります。その後、あなたの体にあなたの注意を戻し、あなたの肉体に戻します。目を開ける前に、接地して接続するまで待ってください。最初は少し混乱した気がするかもしれませんので、あなたのアクティブなライフスタイルに戻るときに時間を取ってください。