ポスト膝手術

膝の手術は、慢性的な膝の痛みや外傷のための最善の解決策かもしれません。
膝手術は高い成功率を有し、全機能回復への予後は高い。膝の手術後、医師または理学療法士は、迅速かつ効率的に回復するための練習を処方します。運動によって癒しに積極的に参加することで、回復にプラスの効果をもたらすことができます。早期術後

通常、膝の手術直後に動作範囲が制限されます。腫れは、膝の屈曲および伸展範囲に悪影響を与える可能性があります。早期練習は、膝や足首などの他の関節の膝を完全に曲げたり伸ばしたり、動きの範囲を維持する能力を回復するのに役立つように設計されています。あなたの外科医または理学療法士は、あなたが実行するための演習のリストを提供します。
典型的な膝後手術には次のようなものがあります：

クワッドセット：膝の下にロールタオルを置き、四肢筋を収縮させて膝をタオルロールに押し当てます。このエクササイズは、膝の伸展や膝の伸ばしを取り戻すのに役立ちます。

ヒールのスライド：背中に横になってゆっくりと膝を曲げ、ヒールを臀部に向けてスライドさせます。ゆっくりと動きを逆にし、膝をまっすぐに戻します。

ストレートレッグレイズ：大腿四頭筋を収縮させて、できるだけ膝をまっすぐにします。可能な限り膝を真っ直ぐに保ちながら、足をベッドから持ち上げてください。

足首のポンプ：つま先の筋肉をつま先でつまみ、つま先を頭の方に向けます。交互に指をつけてつま先を上げ続けます。


継続的な回復

運動の範囲が広がるにつれて、膝の周りの筋肉を強化する必要があります。強力な四頭筋とハムストリングがあなたの回復を速くします。エクササイズサイクルは運動範囲を広げるのに役立ち、抵抗を増やすことで筋肉を強化するのに役立ちます。抵抗を低く保ちサイクリングを開始し、徐々に持続時間と強さを増強します。

体力セラピストは、エクササイズルーチンを変更してより強化的なエクササイズにすることが適切であることを教えてくれます。上級練習には次のようなものがあります：

ミニスクワット：歩行者、手すりまたは他のしっかりした表面に立たせてサポートします。ゆっくりと膝を曲げ、膝が約90度曲がるまで体を下げます。あなたの体を立位に戻して繰り返します。

キックバック：足首の重さを着用します。立った姿勢から、太ももを垂直に保ったまま、下腿を背後に戻します。これにより、膝の屈曲動作範囲を改善しながら、ハムストリングの筋肉を強化するのに役立ちます。



長期回復

完全な回復には数週間かかります。その間は、膝をできるだけ使用し続けてください。歩くと階段を登ることは、あなたの強さが回復するのに役立ち、多くの場合、改善するのに優れた運動の選択肢です。