膝転位練習

膝の怪我は、回復するのに最も苦痛で、挫折し、困難な怪我である可能性があります。
痛みは最初のロードブロックであり、転位の後では痛みが強くなる可能性があります。医師が膝を元に戻したら、体力を回復させ、回復中に周囲の筋肉が収まるようにするために運動計画をお勧めします。正しい練習を知ることで、回復が早くなり、苦痛や不満を和らげることができます。静的四頭筋収縮

四頭筋は、太ももの前部を構成する筋肉であり、膝に付けられます。これは身体の中で最も強い筋肉の1つであり、この筋肉群の筋力トレーニングを行うと膝の回復に大きく役立ちます。筋肉セットの劣化を防ぐために四頭筋訓練を行うことも重要です。
このエクササイズを行う前に、膝の痛みが適切に運動できることを確認してください。エクササイズ体制を開始するのは早すぎると、運動をしないほど悪くなる可能性があります。つま先を天井に向けて、足をまっすぐに伸ばしてください。これは四頭筋を緊張させるでしょう。この位置を10秒間保持し、3秒間リラックスしてから、繰り返します。あなたはこれを10〜20回したいと思うでしょう。


カーフレイズズ

カーフ筋肉を強化すると、膝の回復にも役立ちます。膝の周りのすべての筋肉が筋力バランスを維持するために行使されることが重要です。
子牛の持ち上げを行うには、運動プラットフォームやステップなど、やや上がったプラットフォームを見つけます。ステップの端にあなたのつま先を置き、あなたのふくらはぎを使用して、あなたの体重全体をゆっくり上げてください。上向きの動きが終わったら、つま先とふくらはぎの筋肉を使って体を下げます。各脚に対してこれを10回から20回繰り返す。力を伸ばすと、あなたの手に体重をかけて抵抗を加えることができます。いくつかのウォームアップセットを実行した後にのみ行います。



スクワット

ハムストリングにいくつかのエクササイズを集中させることも重要です。
ハムストリング筋肉セットは脚の後ろに沿って走り、膝の周りに取り付けます。これらが悪化すると、膝の強さだけでなく背の強さも低下します。スクワットをすることは、大腿四頭筋だけでなく、腱を強化するのに役立ちます。スクワットを行うには、ゆっくりと膝を曲げて、椅子を使わずに身体を座位に戻します。いったん座ってしまったら、起立姿勢に立ち戻ってください。 3回から10回の繰り返しを実行する必要があります。あなたが力を得ると、あなたは体重を加えることができます。しかし、これを行うのは非常にゆっくりですが、体重を加えすぎると、さらに怪我を負う可能性があります。