それはあなたが知っておく必要があることを三つの基本原則があります筋肉量を獲得することになると。
あなたがそれらを無視することを選択した場合はあなたの利益は非常に軽微であります。 PICは、絵のように、私はあなたが覚えているために、これらの原則を簡単にするために作成したシンプルな少し頭字語です。あなたの筋肉のためのためには進歩的な過負荷は常にあなたは常に新しいレベルにそれらをプッシュする必要が成長することができます。あなたの筋肉は十分なストレス繊維涙の下に置かれている場合。あなたの筋肉は、修理の過程で成長させることによって適応し、再び起きてからこれを防ぐために。
あなたはあなたのトレーニングの正確な同じ重量を増やすことなくトレーニング、担当者、セット、または周波数を使用し続ける場合は、同程度に繊維を引き裂くために失敗します。継続的にどちらかあなたの体重、担当者、セットやトレーニングの頻度を増やすことによってあなたは彼らがより速い速度で成長を強制するあなたの筋肉にストレスを最大化します。これは、進歩的な過負荷と呼ばれています。過度のストレスやストレスがあまりにも頻繁に怪我しても永久的な損傷を引き起こす可能性がありますけれども注意の一言が、とてもドンtは休むことを忘れ、あなたの筋肉を癒すことができます。
これはおそらく、多くの初心者の筋肉ビルダーは筋肉量を得ることで持っていることが最大の問題であるカロリー摂取量を増やします。単にあなたの体は本当に必要なものISN tはあなたのカロリーを増加。ピザの束ダウンあなたがスカーフ場合は、あなたのカロリーを高めるために、ビール、ケーキ、あなたは結果に満足するつもりはない。あなたのカロリーを増加させる目的は、彼らが構築し、修復し、自分自身を、それが効果的なトレーニングを持っている必要があり、エネルギーであなたの体を供給するために必要なものをあなたの筋肉を与えることです。
タンパク質は筋肉を成長させる最も重要なニーズの一つであり、あなたの食事療法の主要な一部である必要があります。あなたの体は筋肉を構築するためにこれを使用トン勝ったドンtは砂糖と脂肪の上にロードします。それだけでエネルギーのためのワークアウトの前にタンパク質を伴っているとき、私は砂糖でロードを推薦する唯一の時間です。複合演習複合演習における欠如はまた、多くの初心者の筋肉ビルダーによって作ら大きな間違いです。彼らはTシャツを通して破裂ビッグ、リッピングの腕をしたいので、人々は力こぶカールと上腕三頭筋の拡張子のような分離の練習に向かって引き寄せられるのは完全に自然じゃ。
アイソレーションは、しかし、ドンtはあなたに完全なワークアウトを与える行使。言い換えれば、あなたは同様にサポートしている筋肉群のすべてが関与している化合物の演習で、一方だけでいくつかの特定の筋肉にあなたの成長を制限している。より多くの筋肉はあなたが得るより多くの全体的な筋肉の成長を含んでいた。あなたの全体の体格化合物全体で筋肉量を獲得したいのであれば、筋肉が移動するための方法である。これらの3つの原則は非常に単純に見えるかもしれないが、彼らはあなたの筋肉の建物の成功に不可欠です。プログラムのこれらのうちいずれかを残して、あなたの結果が望ましい未満であってもよい。
一度場所で、これらのすべてを入れて、しかし、それはあなたがより大きい体格を自分で画像にできるようになる前に長くなるTを獲得。検索
