ヨガのストラップを使ってヨガでストレッチをする方法

ヨガストラップは「ヨガの小道具」と見なされています。
ヨガの練習を強化するために、ヨガの小道具（ストラップ、ブロック、ブランケットなど）がデザインされています。彼らは始まりのヨガがより深いストレッチに移動し、より困難なポーズでそれらを助けることができます。シーズニングされたヨガの場合、ヨガストラップは学生に最適なポーズをもたらし、整列と形を改善するのに役立ちます。ヨガストラップを持っていない場合は、長く頑丈なタオルを使用することもできます。これらの手順に従ってください。
必要なもの
ヨガストラップまたはタオル
ヨガマット

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1

深いストレッチのためにヨガストラップを使用してください。脚。あなたの手の中のヨガストラップを持って、足の甲の周りにヨガストラップを置きます。腰に前に曲がるように、両手でストラップを静かに引き、抵抗を感じます。 10秒間押し続ける。 4〜6回繰り返します。より進んだストレッチのために、ストラップを手のひらに数回巻きつけて短くします。あなたの足の甲の周りにストラップを置き、抵抗のために両手でストラップに優しく引きます。
あなたの膝を膝に（十分な柔軟性があれば）触ってください。このストレッチは、あなたの膝痛、ふくらはぎ、四頭筋の緊張を解放します。
2

立っているポーズのヨガストラップを使用して、バランスを改善するのに役立ちます。股関節の幅を足で起立させます。マットの中に足をしっかりと植える。まっすぐ前方を見て、あなたの前の壁に集中してください。右足を静かに持ち上げ、ストラップを右足の甲の周りに置きます。右足を地面から持ち上げながら、両手でストラップを静かに引きます。脚を伸ばす。 10秒間押し続ける。 4-6回繰り返す（両側を交互に）。
先進的な、より深いストレッチのために、あなたの手の周りにストラップを数回巻き付けることによってストラップを短くします。あなたの右足の甲の周りにストラップを置きます。右手でストラップを静かに引っ張ります。右足を地面から持ち上げてください。あなたの前にまっすぐ伸びる脚。右足を右に動かしてください。ストラップを右手で強く引き、より強い抵抗力とより深いストレッチを実現します。 10秒間押し続ける。それぞれの面で4〜6回繰り返します。

3

腕、肩、胸を引き伸ばすためにヨガストラップを使用します（特に、背中の両手に手が届かない場合）。
右の腕を背中の後ろに置き、左の腕を肩の上に置き、背中の背中に触れさせます。ストラップの一方の端を手で持ちます。あなたの腕（特に上腕三頭筋）、肩と胸に深いストレッチを与える各手でストラップの両端を引っ張りなさい。 10秒間押し続ける。 4~6回繰り返す

4

足、背中、臀部、鼠径部を引き伸ばすために、（最終的な弛緩の前に）起こりやすい位置にヨガストラップを使用します。あなたのマットの上に横になり、足の甲の周りにヨガストラップを包んでください。両手を使用し、脚を天井に向けて持ち上げます。脚を上げて伸ばすと同時にストラップを引っ張ります。
ストラップを右手で持ち、右足をゆっくり右に動かしてください。あなたの右手でストラップを保持したまま、あなたの右足をマットに触れてください（十分な柔軟性がある場合）。 10秒間押し続ける。 4〜6回交互に繰り返す。