関節炎を予防する10の方法

関節炎は、あなたのライフスタイルに深刻な影響を与える非常に重篤な状態になります。
関節炎を避ける最善の方法は、関節の健康と効果的な予防方法を学ぶことです。すでにあなたの関節に痛みを感じている場合でも、状態が悪化するのを防ぐのに役立つ方法があります。長期的な練習では、あなたの痛みの一部を緩和することさえできるかもしれません。物事あなたが必要なもの
堅いマットレス補給水の加熱パッド暖かい衣服

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1

少なくとも30分間毎日運動する。エクササイズは筋肉を強化します。これは、あなたの関節を良好にサポートします。あなたの筋肉をトーンに保つことはまた、関節炎につながる可能性のある怪我を防ぐ助けになります。
水があなたの体重の一部を持ち上げるので、水泳練習はあなたの関節の緊張を避けるために優れています。その他の良いオプションは、歩行、低インパクトエアロビクス、監視軽量持ち上げです。

2

1日を通じて伸びて、1か所に長時間座ってはいけません。あなたの筋肉を引き伸ばすことが重要です。あなたの関節を硬くすることができます。ストレッチをするときは、関節を完全に動かすようにしてください。過剰に伸びないように注意してください。穏やかで流動的な動きが最適です。


3

特定の活動、特に反復的な活動は避けてください。
関節炎の問題を引き起こす可能性のある活動には、不法占い、重い吊り上げ、積極的なスポーツ、適切な支援なしの入力、および長期間にわたる物体の把持または挟み込みが含まれる。あなたの仕事がこれらの活動のいずれかを実行する必要がある場合は、あなたの関節にかかる緊張を減らす方法を見つけることを試みてください。これは、椅子の交換や前腕サポートの着用を問わず、これを行います。
4

必要に応じて体重を減らしてください。関節炎を予防するためには、健康な体重を維持することが非常に重要です。余分な体重を抱えている場合は、関節にストレスや緊張を加えます。
それは不要なポンドをサポートする必要がなければあなたの体でははるかに簡単です。

5

補足を取って健康な食事を食べる。ビタミンCおよびD、ならびに魚油サプリメントは、健康な関節を促進することが示されています。健康的な低脂肪食を食べることは、適切な体重を維持するのにも役立ちます。

あなたが座っているか立っているかにかかわらず、良い姿勢を実践してください。しっかりしたマットレスで眠り、非常に柔らかい表面での休息を避けてください。

7

一日を通して休息とリラックス。非活動は有害である可能性があるが、過剰活動も可能である。
激しい仕事をした後、筋肉や関節を休めることが重要です。精神的に筋肉をリラックスさせ、頭から足の各領域について考え、着実に息を呑むようにします。あなたの体の緊張を解放することを学ぶことはいくつかの練習を取るかもしれませんが、それはそれの価値があります。

暖かい服を着て寒い天候からあなたの関節を保護してください。寒さが長期間続くことが予想される場合は、熱い下着と厚手の手袋を着用してください。

9

気分が悪い時は暖かい風呂や暖房パッドを使用してください。温熱療法は緊張し過ぎた筋肉や関節を和らげ緩和します。
10

多量の水を飲む。
ジョイント潤滑と衝撃吸収には水が必要です。