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不安の最初の兆候があるときに、ゆっくりと呼吸を開始してください。
あなたの呼吸に全力を注いでください。呼吸が肺に入ったり肺を去ったりする気分をどう感じますか？ 2人の人数に呼吸して、あなた自身に＆＃x201C; 1人1000人、2人1000人。＆＃x201D;その数の上にあなたの息を止めてください。自分のことを言って、4分の1の数に気をつけてください.1000人、2人1000人、3人1000人、4万人。＆＃x201D;その数の底にあなたの息を止めてください。呼吸を継続し、数分間カウントする。
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呼吸訓練を続けると目を閉じる。あなたと一緒に静かな場面を描いてください。
緑色の緑色の森を歩いて見たり、白い砂浜に沿って歩いて、自分の裸足に波打つ波を見てください。
今、肯定的な自己話をしてください。静かに考えると、＆＃x201C;私は落ち着いています。私は平和です。何も私を傷つけることはできません。私は安全です。＆＃x201D;鳥の声を聞いて精神的に森林を歩いたり、海の霧を感じ、砂浜の中を精神的に歩き、足が暖かい砂の中に沈んでいく。
上記の手順は、あなたはまだ心配している、離れて歩く。起きて、あなたの机、またはあなたを怒らせる人/状況を離れて休みを取るだけです。さらに良いことに、長い散歩を取る。
活発な散歩は優れた緊張緩和剤です。
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ストレッサーを再構築します。たいていの場合、私たちはそれが何であるかに反応するのではなく、私たちの解釈に反応します。あなたの状況についてのあなたの考えを変えてください。たとえば、あなたの上司があなたと不快ならば、あなたの上司はちょうど悪い日を過ごしていることを伝え、それはあなたとは何の関係もありません。あなたに何が起こっても、それに対して肯定的な解釈を見出そう。
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