腰痛のためのヨガの練習

多くの人が体の緊張とストレッチに伴う特別なメリットのためにヨガを使用しています。
これらの利点の1つは、腰痛を軽減または排除することですらある。この状態を助ける様々なヨガの練習があります。あなたが必要とするもの
ヨガマット

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キャットストレッチを行う。あなたの手と膝を床やマットに、背中をまっすぐに伸ばしてください。あなたの肩と指が離れて広がるように手をつけてください。また、膝を腰に沿わせてください。あなたの頭をゆるめ、床に面してください。今吸うと、あなたが吐き出す間、あなたの背中を天井にアーチし、あなたの胸をあなたの胸に持ってきて、あなたの尾骨を入れなさい。この位置を何回か息を止めて保持し、出発位置に戻る。
2〜3回繰り返します（以下の参考文献を参照してください）。

2

Palm Treeを実行します。あなたの両足で体重を均等にして、両足で腕を始める。腕を頭の上に持ち、指をつぶす。手のひらが天井に向くように手を動かしてください。手のひらを頭の上に置き、頭を曲げて少し上向きに見えるようにしてください。あなたの腕を天井に向かって引き伸ばす一方で、痛みの原因にならない場合に限ってあなたのつま先に上ってください。あなたが引き上げられているようにあなたの全身を伸ばし、息を止めてください。
あなたの足指のバランスを保つのに問題がある場合は、足元に留まります（下記の参考文献を参照してください）。


3

Locust Poseを実行します。あなたの腕を両脇に置いて胃を寝かせて、この姿勢を開始してください。手のひらを下に置き、肘をちょっと曲げてください。できるだけ痛みを経験することなく、あなたの足を上げてください。ちょっと待ってから、もう一度5回以上ポーズしないでください。あなたはポーズを実行することでより良くなるにつれて、あなたの担当者を徐々に12回まで増やすことができます。
筋肉を緊張させるのを避けるために身体を伸ばさないでください（下記の参考文献を参照してください）。

死体を実行します。あなたの背中を寝かせながら、体をリラックスさせてこの姿勢を開始してください。あなたの腕は、あなたの掌を下にしてあなたの側に横たわっているべきです。あなたの足をリラックスさせて、少し外向きにしてください。あなたの背中の痛みを経験する場合は、あなたの膝を曲げ、床に平らな足を置きます。今すぐ吸入して吐き出す（下記の参考文献を参照）。