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ブレスオブファイアを実行する方法ヨガで呼吸運動

     編集:病気

ブレスオブファイア(Kapalabhati)ブレス作業(プラナヤマ)はクンダリーニヨガに関連付けられています。
この急速でリズミカルな呼吸運動は毒素を清潔にし、体と心にもエネルギーを与えます。この呼吸作業の練習は、疲れているか、または集中していなくても、明快さと集中力に役立つ場合に役立ちます。あなたが必要とするもの
チェアまたはヨガマット
















ヨガマットに座るまたは椅子。右手を胃の上に置きます。数秒で集中して集中してください。鼻で深呼吸してください。あなたの胃がリラックスし、吸い込むように外側に押してください。


2

あなたの鼻から吐き出す。あなたが吐き出すと、あなたの胃が内向きに押し込まれるように感じます。


3

あなたの鼻を吸い込む。あなたが鼻を通って吐くとき、ポンピング動作で脊柱に向かって太陽叢(臍の上の場所)を戻します。吐き出された空気は、鼻孔から強力な「スニッフィング」音を出すべきです。

4

太陽神経叢をリラックスして、スニッフィング音で直ちに吸い込みます。吸入と呼気の間に休止しないでください。 15-20回の繰り返しを1回練習してください。



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