社会恐怖を克服する方法

社会的不安や社会恐怖症は、他の人々と出会うか、交流しなければならない状況で、人々に大きなストレスを与える原因となります。
症状には、発汗、顔面紅潮、動悸、震え、吐き気などがあります。しばしば、この障害に苦しんでいる人々は、自分自身を隔離し、外出することはめったになく、社会的状況を避けることを恐れている。これを体験すると、不安を克服して人生を楽しむために、多くの措置を講じることができます。指示

1

あなたの家族の医師に電話をして予約をしてください。医師はアドバイスをしたり、必要に応じて医療支援を提供したり、精神科医や心理学者などの他の医療従事者を紹介することができます。薬を飲んでカウンセリングを受けることは、恐怖を克服するのに役立つかもしれません。


2

社会的状況で経験する思考や気持ちを書き留め、本当にどれほど論理的であるか自分に尋ねます。あなたの恐怖がどれほど根拠がないのかを意識することは、新しい、より積極的な思考パターンを採用するのに役立ちます。

あなたの不安について家族や友人に伝えましょう。あなたの恐怖を分かち合うことで、負担を和らげ、他の人があなたに向かって行動する方法をより敏感にすることができます。
4

外出する前に時間を過ごしてください。ヨガ、瞑想、音楽を聴くことは、ストレスから自分を逸らすために「タイムアウト」を楽しむ方法です。

5

社会的状況に慣れるために小さな社会活動を計画します。大パーティーなど、より大きな課題を試みる前に、友人とのコーヒーのような小さな課題を解決してください。

圧倒されたときにいつでもあなたを助けるために呼吸練習を練習してください。 1つの方法は、片方の手を胸に、もう一方を胃の上にまっすぐに置くことです。鼻を4秒間息を吸う。 2回息を止め、6秒間口から息を吐きます。社会的状況の前または最中にこれを行う静かな場所を見つけることは、あなたを落ち着かせるのに役立ちます。


7

社会、教会、ボランティアグループなどの定期的な社会活動を組織します。少数の同種の人々と頻繁に接触することで、あなたの社会的スキルを向上させることができます。そのようなグループに属している規則的で構造化された性質は、何を準備するかを知っていることを意味します。