Shyness

のための治療社会的な状況は、恥ずかしがり屋の誰かの不安を引き起こす可能性があります。
恥ずかしがりを克服するテクニックには、落ち着きのあるスキルを習得し、ゆっくりと恥ずかしがるような状況に身を任せることが含まれます。あなたは群を抜くことはできませんが、あなたは社会的な設定で快適になることを学ぶことができます。減感作

あなたの恥ずかしがりを引き起こす状況は何ですか？多分、それは権威のある人々や新しい人々と話しているのかもしれません。大規模な集まりや新しい場所にいるかもしれません。あなたに不快感を与えるすべての状況のリストを作成します。ゆっくりとあなたの人生にそれらを統合することによって、これらに自分自身を減感します。
混雑した喫茶店で、1人の新しい人に挨拶したり、数分間座ったりすることを目標にしてください。過度の不安を感じることなく、あなたのリストのすべての状況にある程度まで従事できるようになるまで、あなたの寛容を築きましょう。

過度に刺激されると不安が引き起こされます。カフェインとニコチンは、多くの人々が使用する一般的な覚せい剤です。睡眠不足のため、過度の刺激を受けやすくなります。あなたの恥じらいを引き起こす可能性のある状況に入る前に、コーヒー、ソーダ、その他のカフェイン食品と飲み物を避け、喫煙しないようにして、十分な睡眠を取るようにしてください。
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内気や社会的不安を治療するための重要な一歩は、あなたの症状を認識することを学ぶことです。恥ずかしがり屋はあなたのように感じますか？あなたの心拍数が速くなったり、汗がかかったりします。あなたの症状を確認してください。ゆっくりと息を吐き、おそらく状況から少し離れていきます。あなたの症状が消え始める時に注意を払う。自分自身を親切にして、あなたの恥ずかしさを引き出すかもしれない状況に陥ることができるまで、あなたの管理スキルをゆっくりと構築しますが、あなたを不快にさせません。