ローテータカフリハビリ運動

スポーツ傷害クリニックによると、回旋腱板は肩の安定化と関節回転中のサポートの役割を担っています。
数多くの腱と筋肉がこの領域内で会合し、その目的のためにこれらの筋肉は常に緊張している。この筋肉のストレスは時には筋肉内に小さな涙を生じさせることがあり、時には外科手術または肩当てを必要とする。回旋腱板が癒されると、エクササイズは柔軟性と強さを回復するためにこの関節をリハビリすることができます。これらの運動や他の練習を始める前に、理学療法士と話してください。横たわっている外部回転

横たわった外回転は、回転カフの回復レベルに応じて、抵抗の有無にかかわらず実行できます。このリハビリ運動を始めるには、運動マットを地面に置き、身体を注意深く地面に降ろします。
あなたはあなたの左側に横たわっていて、ゆとりを持てるように身を置いてください。あなたの右手で抵抗してください。上半身を胴の上に置きながら、肘を90度の角度に曲げて床の上からゆっくりと前腕を6インチ持ち上げます。スティックを注意深く床に戻す前に、3秒間動きを一時停止してください。合計で3回、10回繰り返します。あなたのローテーターカフが癒えるように徐々に抵抗量を増やしてください。


肩の拉致

この練習は、抵抗運動がないので、リハビリ工程を始めたばかりの方に最適です関与する。
まず、足の肩の幅を離して立て、手のひらが太ももに触れるように腕をあなたの側に置きます。非常にゆっくりとした動きでは、両方の腕が肩の高さになるまで両腕を同時に横に持ち上げます。 5秒間押し続けてゆっくりと腕を戻します。あなたの回転カフが癒すように、5〜10回繰り返し、各手に1〜2ポンドのダンベルを加えます。しかし、あなたの理学療法士の同意を得てそれを行うだけです。


軍事報道

ミリタリープレスは、体重トレーニングの中で一般的な運動の動きです三角筋群全体ならびに回転腱板を強化する。
この訓練は、あなたの怪我が完全に治癒し、耐光性が使用された後でなければなりません。この練習を始めるには、各手にダンベルで椅子の端に座ります。ダンベルを上げて、手のひらを外側に向け、親指を頭に向けて、肩のレベルで休んでください。あなたが腹筋を締め付けている間に、両腕を静かに空気に押し込みます。エルボーが完全に伸びる前にモーションを停止し、ウェイトを開始位置に戻します。最大10回繰り返します。