睡眠薬に代わる自然な選択肢

睡眠薬やその副作用を避けるために、いくつかの自然な選択肢が存在します。
睡眠に問題がある場合は、アロマテラピーを使用し、夕方に特定の飲食物を摂取し、睡眠習慣を変更してみてください。運動と呼吸訓練も役立ちますが、就寝3時間以内には心血管訓練を一切行わないでください。アロマセラピー

ラベンダー、バニラ、カモミール、ベルガモット、サンダルウッド、マンダリンオイルなどの特定のハーブや植物は、リラックス効果があることが示されています。エッセンシャルオイルは、暖かい風呂で使用することができますまたはディフューザーで加熱することができます。

ベッドの前にカモミールのお茶または温かいミルクのカップを飲む。ミルクにはトリプトファンというアミノ酸が含まれており、七面鳥に見られるのと同じ化学物質が眠気の原因となります。リラクゼーションに寄与する他の食品は、バナナ、アーモンド、オートミールです。アーモンドにはトリプトファンも含まれています。バナナとオートミールは、自然な睡眠のリズムを調節するのに役立つホルモンのメラトニンを含んでいます。



漢方薬救済

メラトニンやバレリアンなどの自然の睡眠補助剤は、睡眠薬よりも副作用がありますが、昼間の疲労を引き起こすことがあり、毎晩使用すべきではありません。


Restorative Yoga

修復的なヨガとは、リラックス感。就寝前に「壁のポーズの足」などのヨガの姿勢を練習してください。脚を床に向けて真っ直ぐに横たわって、この位置に5〜15分間留まります。変更

夕方にカフェインやニコチンなどの覚せい剤を避けてください。
テレビやコンピュータのモニターからの光も刺激効果がありますので、読書のようなベッドの前にもっとリラックスした活動をしてください。あなたの寝室からテレビを取り出し、週末でも定期的な睡眠スケジュールを保つ。