効果的な睡眠援助を選択する方法

ハーバード大学の研究によれば、アメリカ人の約75％が睡眠関連の問題を抱えています。
ストレス、不眠症、薬物使用、情緒障害、健康問題、さらには環境がすべて睡眠の喪失につながります。ここにあなたにふさわしい残りのものを与えることができる自然な睡眠補助具があります。指示

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挑戦を考えてください。特定の睡眠補助を求める前に、睡眠を妨げる障害物を特定してください。例えば、騒々しい隣人やいびきを感じる配偶者のような環境の騒動は、耳たぶや耳栓のような単純な睡眠援助を必要とするかもしれません。
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あなたの環境を観察してください。あなたの周囲が睡眠に役立つことを保証することは、睡眠移行をより容易にすることができる。
温度を下げる - 人はやや涼しい環境でよく寝る傾向があります。また、騒音を最小限に抑えるか、または睡眠プロセスに役立つ音があればホワイトノイズボックスやソフトミュージックを検討してください。


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メラトニンを検討してください。メラトニンは、概日リズムを調節する天然に存在するホルモンである。メラトニンは補給形態で採取することができ、健常人の睡眠期間を延長させることが判明している。サプリメント1を3mgにすることは一般的に有効です。

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ハーブ療法を熟考します。ハーバル・スリープ・エイズは、睡眠を改善する自然な方法を提供します。
考慮すべきいくつかの選択肢は、バレリアン、カモミールおよびカバである。 3つはすべてハーブ療法ですが、それぞれが異なる性質を持ち、異なる方法で個人の生理に影響を与える可能性があります。ヴァレリアンは眠るまでの時間を短縮することがあります。しかし、一部の人々は治療を受けた後に頭痛に訴える。カモミールは、しばしば茶として消費され、体内の落ち着きを刺激することが分かっています。ストレスと不眠症を軽減するために時折使用されるカバは、一定の鎮静特性を有する。しかし、いくつかの研究は、肝毒性を引き起こす可能性があると示唆している。

カウンターオプションを検討する。
カウンターを越えて睡眠補助剤はしばしば抗ヒスタミン剤を主成分とする。抗ヒスタミン剤は眠気を促進し、睡眠を促進する可能性があります。市販されていない睡眠補助剤には、眠気、めまい、口渇、視力障害などの副作用があります。これらの睡眠援助は、一般的に短期間で使用され、撤退につながる可能性があります。
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医師が規定した睡眠補助剤について考えてみましょう。しばしば、これらの薬物療法は脳に影響を与え、神経系を鈍化させ、睡眠を誘発します。医師が規定する睡眠補助剤（鎮静催眠剤とも呼ばれる）は、睡眠をより迅速に誘導し、および/または睡眠を長くするのに有用であり得る。
これらの薬剤の化学構造は、中毒性がより強いか、より重篤な副作用を有する患者によって異なる場合があります。医師に処方された投薬を行う前に、特定の睡眠関連挑戦について医師に相談することが最良の選択肢です。