不眠症瞑想のテクニック

Insomniaは、毎年160万人のアメリカ人に影響を及ぼしているとNational Institute of Healthが2006年に行った国家分析によると、長期的な睡眠の喪失は、仕事の喪失、交通事故、病気の原因となります。
Yoga Nidraと呼ばれる5,000年のヨガ伝統の瞑想テクニックを使用すると、あなたが眠りにつき、必要な深い安静を得るのを助けることができます。このテクニックを使用して睡眠儀式を作成する方法を学びます。以下のステップをテープレコーダーに記録し、睡眠の準備をしている間に自分自身に再生してください。重要性

長期的な睡眠障害は、不安、うっ血性心不全、糖尿病、うつ病、肥満などのリスクを高める可能性があります。国立衛生研究所は2002年に、女性の61％、男性の39％が不眠症を訴えた調査を実施した。
アジア人およびアフリカ系アメリカ人は、より高いレベルの教育を受けた人たちと同様、不眠症の報告が少なかった。健康を維持し、睡眠援助を消費する必要性を減らすか、機能する日にカフェインに頼る必要があります。

不眠症とは、眠りと残りの難しさ夜間は眠っている。瞑想技術は、睡眠をうまく誘導するために使用されてきました。具体的には、「深い眠り」を意味するヨガ・ニドラは、インドで数千年にわたって使用されています。クラシカルなヨガ・ニドラは、samskarasやkarmic debtを増やすパターンを調べることができる、非夢の状態です。
ヨガnidraは、精神的な練習の一部として練習されました。

ヨガnidraは、さまざまな方法で教えることができます。進行中のリラクゼーション、ビジュアライゼーション、プラナヤマ、呼吸などの心身のリラクゼーション手法は、多くのテクニックを組み合わせています。ヨガニドラを練習することができます。

ヨガnidraのシンプルなバージョンには、身体の各領域に焦点を当て、その領域の筋肉を静かに引っ張り、緊張を解放することが含まれます。
足で始まり顔面まで働き、深い精神的および肉体的なリラクゼーションが達成されるまでプロセスを繰り返すことができます。ヨガニドラには、プラナヤマまたは呼吸が含まれることがよくあります。視覚化は、さらにストレスを軽減し、深いリラクゼーションを招く手段としても使用されます。呼吸訓練を効果的かつ簡単に覚えておくことは、鼻と胸を満たすために鼻から吸い込み、瞬間一時停止し、口から完全に吐き出すことです。この呼吸パターンを2〜3回繰り返すと、肺や身体の明らかな身体的緊張を軽減するのに役立ちます。



エキスパート・インサイト -

漸進的なリラクゼーションと呼吸の仕事、ノートブックをあなたのナイトスタンドに置いてください。就寝前に、翌日以降にノートブックに記入して忘れたくない懸念事項や事項を記載してください。ノートにこれらの問題を書き込むことで、それらを取り込み、精神的に解放することができます。そうすることで、修復睡眠のためにここに記載されている瞑想テクニックを使用するのに役立ちます。