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朝食は、ベーコン、ソーセージ、ビスケット、肉汁を意味するものではありません。しかし、低脂肪代替薬を使用している限り、それは可能です。朝食肉なしではできない場合は、七面鳥のソーセージとベーコンが良い選択肢です。卵代替品はスクランブルエッグやオムレツに使用できます。低脂肪のビスケットまたは全粒粉トーストは、低脂肪バターのスプレッドまたはフルーツジャムで広げることができます。もちろん、オートミールとフライナは、常に新鮮な果物や蜂蜜を加えて、良い健康的な代替品です。
ランチとは、脂肪をより少なくするための簡単な食事です。ブロスベースのスープは常に良いスタートです。サンドイッチは様々な低脂肪デリ肉やチーズで作ることができます。マグロ、卵またはチキンサラダは、脂肪を含まないサラダドレッシングで作ることができます。あなたのサンドイッチを多くの品種で作る。全粒粉のパン、ピタのポケット、ラップまたはパンを使用してください。スライスした野菜とレタスを加える。希薄肉と低脂肪チーズのチャンクを持つサラダは常に良い選択肢です。
ディナー
ディナーは脂肪を創造的に低くする簡単な食事です。
ちょうどあなたの家族のお気に入りのどれかは、いくつかの食材を変えることでより健康になり、味の違いは伝えることができません。キャセロールでは、低脂肪乳製品をクリームソースに置き換えます。低脂肪チーズはメキシコとイタリアの多くの料理に使用できます。炒めるのではなく、焼くか焼く。野菜にバターやチーズのソースをかける代わりに、スパイス、サルサ、低脂肪マーガリンをトッピングしてください。
スナック
健康的な食事はスナックをあきらめることを意味しません。果物や野菜のディップは、ポップコーンと同じように、テレビを見ながら釣りをするのに最適です。
冷凍フルーツジュースはおいしいポプシクルを作る。シャーベットはアイスクリームのフルーティーな代用品です。ケーキは、レシピのオイルにりんごまたはカボチャを取り替えることによって作ることができます。ポテトチップスを持っていなければならない場合は、焼きたてのバージョンもあります。
Mayo Clinic online
リソース
クッキングライトのオンラインレシピサイト
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Premendstrual Syndrome（PMS