ハムストリングのひずみをテープで覆う方法

あなたのハムストリングは、太ももの後ろの大きな筋肉を太ももの骨につなぐ腱です。
彼らが保持する筋肉は非常に大きく、ほとんどあらゆるスポーツ活動で使用されるので、ハムストリングはかなり殴られます。しかし、あまりにもストレスがかかると、伸び過ぎる可能性があります。これは、しばしばハムストリングひずみまたは引っ張りと呼ばれます。ハムストリングひずみの圧力を緩和する1つの方法は、余分なサポートのためにテープを貼ることです。インストラクション
ひもひもひもを避けるようにしてください

1

すべての激しいアクティビティの前後にストレッチします。あなたのハムストリングは、適切に緩められていないと、けがをする可能性が高くなります。
あなたの前にあなたの足で床に座って、あなたがストレッチを感じるまで腰に曲げる。 30秒間ホールド。

2

運動する前に足を暖める。重度の運動の前にジョギングまたは約5分間の高速歩行は、怪我を防ぐためにハムストリングを緩めることができます。


3

スリムダウン。あなたの体に余分な体重が足にあなたの膝を保持するためにハムストリングに依存して、足の筋肉に多くの緊張を作成します。 2ポンドを吐くことさえ助けることができます。


あなたがそれをテープで覆う前にひずみを治療する

4

足を降りて離れる。
スポーツ医学の専門家は、休息は、ハムストリングの緊張からの回復の最も重要な部分であると言います。休息は、腱が適切に治癒することを可能にします。

5

直ちに氷を適用して腫脹を軽減します。ビニール袋に砕いた氷を入れ、タオルで包んでください。これを足の裏に毎時約15分間置きます。氷は傷ついた部分への血液の流れを減らし、腫れを軽減します。

腫れをさらに抑えるために耳の上で脚を持ち上げてみてください。足を枕の上に置いてサポートすることができます。



あなたのハムストリングを叩く -
7

膝のすぐ上から太ももの周りに腿を包む鼠蹊部の下の数インチ。テーピングは足がさらに腫れないようにします。

8

時間の経過とともにテープの緊張を調整します。あなたのテープはぴったりなはずですが、裾の部分が圧迫されないようにしっかりと固定してください。