前糖尿病のための食事療法

前糖尿病を患っている人は、血糖値が正常より高いが、糖尿病になるほど高くはない。
前糖尿病患者であれば、糖尿病とそれに伴う合併症を発症する危険性があります。体重を減らし、運動量を制限し、食物部分のサイズを制限することは、糖尿病前症候群に役立ちますが、あなたのニーズやライフスタイルに合った食事計画が必要です。果物と野菜

あなたの食生活に野菜や果物をたくさん入れてください。さまざまな色を選択します。あなたの最良の野菜は、ほうれん草、ブロッコリー、ニンジン、緑豆のような非デンプンなものです。あなたの最高の果物の選択には、新鮮な果物や冷凍果実が含まれます。砂糖を加えていないジュースの缶詰のフルーツも使用できます。
フルーツジュースやドライフルーツは栄養価がありますが、これらの食品に許容される部分のサイズは非常に小さく、食欲を満たさない場合があります。血糖指数が低い食品を選んでください。血糖指数の低い食品があなたを満たし、消化に長時間を要し、血糖値がすぐに上昇しないようにします。


全粒粉と豆類

全粒粉を食べる加工された穀物製品ではなく、全粒パン、大麦、玄米、全粒小麦スパゲティのような全粒粉は良い選択です。レンズ豆、腎臓豆、ピント豆などの豆類を食べる。
いくつかの食事はデンプンを含む複雑な炭水化物を避けることを示唆していますが、他のものは繊維をたくさん含む複雑な炭水化物を含めることをお勧めします。機械的に処理されていない自然食品が推奨されますが、多くのものが追加または取り出しされた加工食品は、血糖上昇を防ぐために避けるべきです。



タンパク質>

糖尿病の危険にさらされている人々は、食事中に多くのタンパク質を含めるべきですが、タンパク質が多い多くの食品も高脂肪です。前糖尿病がある場合は、豚ロース、サーロイン、およびテンダーロインのように腰から切り取った赤身肉を食べるべきです。
週に2〜3回魚を食​​べ、皮のない七面鳥や鶏肉を食べる。あなたが糖尿病前の人であれば、食事中に十分な亜鉛が得られないことがあるので、子羊、イワシ、チキン、カキ、ピーカン、アーモンドのような亜鉛が豊富な食品を食べてください。非脂肪ヨーグルト、無脂肪チーズ、スキムミルクのような非脂肪乳製品を食べる


飲み物とスパイス

糖尿病前糖尿病は、 。カフェインは血糖値を上げることができるので、砂糖を含まないカロリーフリーの飲み物は効果がありますが、カフェインを飲まないようにしてください。血糖値を下げるのに役立つスパイスを含める。
人間栄養研究センターの米国農務省の研究では、50種類のハーブとスパイスを検査し、シナモンが血糖値を下げるための最も効果的なスパイスであると判断した。あなたの食べ物に毎日6グラムのシナモンを加えると、毎日の血糖値を下げることができます。クミン油は肝臓や膵臓を再生することができます。オールスパイスは、有効に血糖値を中等度まで低下させる殺菌剤です。セイジは血糖を下げ、それを低く保ちます。