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数ポンドを失う。足底筋膜炎はあなたの足に過度の摩耗と裂傷が原因で発生し、太りすぎで疲れが激しくなります。数ポンドを失っても足底筋に関連するかかとの痛みを軽減するのに役立ちます。
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ソファからもう少し離れてください。反直感的なように思えるかもしれませんが、座っていると足底筋膜を弱くし足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。
最初に踵の痛みを悪化させないようにするときは、運動を過度にしないように注意してください。
足部専門の医師に相談してください。矯正具（靴のインサート）が必要な場合があります。足の高さが非常に高いか非常に低い人は、しばしば足底筋膜炎のリスクが高く、アソシエーションはアーチを支えることで助けになります。
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長時間歩くか、時間。あなたの足に全身の重さを一日中持たせることは、足裏を保持するために足底筋膜に多くのプレッシャーをかけることになります。
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あなたの仕事の日にもっと休憩を取る。
歩くときや歩くときに足底筋膜が炎症を起こさないように、毎時間少なくとも数分間座ってください。
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古い靴を交換してください。あなたの好きな靴のペアは、単に足の筋膜炎の痛みを防ぐのに必要な適切なアーチサポートを提供するために使い過ぎている可能性があります。
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靴を正しく測定してください。多くの人々が足の筋膜炎の痛みを引き起こす可能性がある間違ったサイズの靴を着用して一日中歩いています。あなたの足を測定するためにあなたの靴店のセールス係に尋ねるだけです。
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あなたのふくらはぎの筋肉を伸ばす。
あなたの足を一緒に立て、ゆっくりとあなたのつま先に上がります。これを約30秒間保持し、足の痛みにつながる堅い仔牛を緩めます。
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歩く、ジョギングする、または走る柔らかいサーフェスを選択します。コンクリートのような硬い表面は、アーチが踏みつぶすにつれて与えないので、あなたのアーチが受ける打撃を増幅します。可能な限り草や砂の表面を選択してください。
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