体重を減らす良い方法

体重を減らす良い方法には、栄養豊富な食品、十分な量のカロリー、定期的な活動に焦点を当てた方法があります。
体重を減らすための健康で健康的な方法は、通常の毎日のルーチンに簡単に組み込むことができる方法を使用してゆっくりと徐々にポンドを落とし、将来的に体重を減らす可能性を減らすのに役立ちます。特集

成功的に体重を減らすには、いくつかの重要な要因があります。まず、食事はあまり厳しくすべきではありません。理想的な経験則は80/20計画に従うことです。あなたの週の80％は低カロリー、栄養豊富な食品に焦点を当てるべきで、週の20％は軽食やお菓子を適度に取り入れることができます。
多くの人々は、食べ物の日記を保存し、食べ物を食べたとき、食べられた後にどのように感じられたかは、飽きやストレスから過食や軽食をコントロールするのに役立つことが分かりました。定期的な運動は、健康的な体重減少のもう一つの特徴です。身体活動は、カロリーを燃やし、体をトーンにし、ストレスを軽減します。

カロリー摂取量を500減らすことで、体重減少のための独自の食事と運動計画を作成できます毎日のカロリーは1日1,200カロリー以下では食べない。新鮮な農産物、痩身肉と乳製品、オートミールなどの全粒粉、ナッツやオリーブオイルなどの健康な脂肪に食物の選択を集中させます。
さらに、毎週少なくとも5日間、身体活動の30分を得る。また、「サウスビーチダイエットスーパーチャージド」のような体重減少の本を購入することもできます。また、あなたの地域のコミュニティセンター、保健所、または教会の商業的な減量グループまたはサポートグループに加入することを検討することもできます。


タイムフレーム

健康的な体重を減らす方法は1週間に1〜2ポンドを失うことを目指すことです。あなたが最初に始めているときには、特に数週間失うかもしれません。
あなたが運動を開始し、筋力トレーニングを組み込むと、あなたが構築している筋肉があなたの体重を変化させないままにする可能性があります。これは正常で、プログラムに固執すれば2週間後に体重が減少し始めます。 1〜2ヵ月後には、何週間も失われていないプラトーを連続して経験するかもしれません。これが起こったら、朝にあなたの炭水化物をより多く食べているか、あなたの運動時間に5分を追加していても、あなたのルーチンをちょっと変えてください。あなたは最終的にプラトーを突破するでしょう。

ゆっくりと体重を減らし、定期的な運動を組み込むことで、体重が後で元気になる機会が減ります。様々な健康食品に焦点を当てたダイエットプランを使用することで、抗酸化物質のビタミンEやC、骨健康のためのカルシウムなどのミネラルなど、身体が必要とする栄養素をすべて確実に得ることができます。さらに、チョコレートや赤ワインなどの好きな食べ物を適度に食べられるようにすることで、あなたは減量を感じ、減量計画をあきらめないようになります。運動による体重減少と筋肉の緊張が緩やかに進行することで、ポンドが抜けて体調が整え、体調を整え健康になります。

減量計画を検索する場合は、長期間にわたり食品全体を排除するものや、短時間で大量の減量を約束するものは避けてください。これらの食事は、一時的な食事として認識されます。彼らは水の減量のために短期間の結果を生むかもしれませんが、あなたが良いのために体重を保つのを助けず、体重を減らす良い方法とは考えられません。また、体重を減らすために伝統的な食事方法に従う必要はないことに留意してください。新しい食べ物を試して、慣れていない方法で栄養素を見つけましょう。例えば、肉の代わりに、キノアのような豆や穀物からタンパク質を得たり、アボカドから健康な脂肪を得ることができます。