末梢動脈脚の練習

末梢動脈疾患または単にPADとも呼ばれる末梢動脈疾患は、脚および足の血管がプラークで詰まって血流を拘束する循環器障害である。
PADは歩行や階段の登りなどの通常の活動中に慢性的な脚の痛みにつながることがありますが、脚を規則的に運動させるとPADによる痛みを軽減するのに役立ちます。歩行
PADは血流を制限し、筋肉への酸素供給を制限することによって脚に影響を及ぼすため、脚を使用する軽度の身体活動でさえ痛みにつながる可能性があります。 PAD症状の改善を促進する最良の方法の1つは、定期的に歩くことによって足を運動させることです。歩行は、脚の筋肉を常に強く働かせるだけでなく、心拍数を上昇させ、心臓の健康を改善し、循環をさらに増加させることができる。
PADのエクササイズは、痛みが必ずしも悪いことではないという点で、ややユニークです。たとえば、痛みが始まる前に5分間しか歩くことができない場合があります。痛みのわずかな兆候で停止することで、効果的に改善を促進することはありません。改善するためには、軽度の痛みを経験して衰弱し続けるようにしてください。各トレーニングをさらに進めて、最終的には30分まで作業してください。あなたの歩行ルーチンが進行するにつれて、痛みが止まるまでに時間がかかることがわかります。これは足の循環が増える兆候です。あなたが必要なときに歩行を止めることができるように、可能であればトレッドミルで歩くのが賢明かもしれません。



階段登る

PADは、階段を登るような簡単な作業が苦痛になるまでの時間です。 PADを持つ人は、決して問題を完全に取り除くことはできませんが、エクササイズはモビリティを取り戻すのに役立ちます。足を強化する歩行プログラムに参加した後は、最終的にPADと戦うためにより困難な作業に移行する必要があります。階段を登ることは、循環を次のレベルに押し進め、有用な作業を行う良い方法です。あなたの家に階段がある場合は、ゆっくりと痛みが溜まるまで歩きます。階段のある公共の場所に定期的に行く場合は、エレベーターではなく階段の上を歩いてみてください。
歩くのと同じように、階段を上ると最初は痛みを起こす可能性が高いですが、時間が経つにつれて痛みを感じることなく長く働くことができます。


足の強化

<ウェイトマシンや抵抗バンドを使った基本的な脚の強化練習も、PAD患者の循環を改善することができます。物理的にウェイトプレートをピックアップせずにウェイトを簡単に選択できるので、ジムでのエクササイズマシンも便利です。いくつかの練習問題は、レッグプレス、レッグカール、四頭筋拡張です。これらの練習のそれぞれは、歩行と階段の登りに従事する脚の主要筋肉群を働かせます。
あなたがより良い形になるにつれて、12から20回の繰返しを目指して、少量の体重で吊り上げ運動を始めます。