肘のリハビリ

肘の腱は、特にテニスのようなスポーツ活動に関わるような反復運動の結果として、時間とともにストレスを受けることがある。
傷害が発生した場合、手術が必要であり、それに続いてリハビリが行われる。怪我を引き起こした動きを避けることに加えて、肘のリハビリには運動ルーチンが含まれます。 1日2回、または医師の推奨するいくつかの基本的な動きは、肘が強くなり、動きの範囲が広がり痛みが減ります。運動を伸ばす

穏やかに肘のリハビリをやり直してください。最初に筋肉を温めないで強化運動を行うと、さらに怪我を負う可能性があります。右腕を身体の前に、床に平行にしてください。手のひらを床に向けて、エルボーを所定の位置に固定します。左の土地で、指を地面にまっすぐ下に引っ張り、手首を前後に曲げることができます。
ストレッチは軽度に不快であるべきですが、痛みはありません。鋭い、重度の痛みを感じる場合は、運動を中止してください。アームは安定していなければなりません。左腕で反復する前に少なくとも15秒間ホールドしてください。


運動を強化する

背もたれを背中に背中と肘掛けで椅子に座ります。あなたの足を直接床に置いてください。アームレストに手のひらを置きます。椅子を少し持ち上げ始めるまで、圧力をかけてください。少なくとも5秒間保持し、最終的には最大20秒間動作します。初めに椅子から完全に持ち上げようとしないでください。
肘にわずかに不快なストレッチを感じるように、手のひらに多くの圧力をかけるだけです。運動を3回繰り返し、10まで働くまで徐々に繰り返しを繰り返します。



アイソメトリックムーブメント

アイソメトリックエクササイズは、自然な体重を使用し、抵抗のための無生物は、それを緊張させることなく肘を強化することができます。カウンターの上やテーブルの横に座ったり、テーブルの上に座ったりして、手のひらが曲がることなく快適にフィットするようにします。手の平と指をテーブルの下部に押し上げます。少なくとも15秒間ホールドし、最終的には最大10回繰り返します。

肘を少し伸ばすと感じるまで、腕を左右にひねります肘の手術後の運動範囲。このエクササイズには、ハンドタオルまたはウォッシュクロスが必要です。あなたの手のひらの中に布を抱き、肘を真っ直ぐに伸ばして、あなたの肘をロックしてください。あたかも布から水を搾り取ろうとしていたかのように、少なくとも15秒間、激しい動きをしてください。絞り動作の方向を切り替え、さらに15秒間繰り返します。この練習を10回繰り返してください。