人々はサウスビーチダイエットを使用するとき何をする必要がありますか？

サウスビーチダイエットは、炭水化物を制限することによって減量を可能にする人気のある食事プランです。
あなたが取り入れている炭水化物の量を制限すると、あなたの体はエネルギーのためにあなたの脂肪貯蔵庫を焼き始めるでしょう。サウスビーチダイエットの3つのフェーズがあり、各フェーズでは、どの食品を楽しむことができるかについて異なるガイドラインがあります。フェーズ1

フェーズ1は2週間続き、プランの最も限定的なフェーズです。この段階では、パン、果物、ジャガイモ、トウモロコシ、ニンジン、米などのすべての澱​​粉質食品は避けます。フェーズ1ではアルコールは許可されていません。牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、魚の痩身を食べることは許されています。
アーティチョーク、ブロッコリー、豆、キャベツ、セロリ、キュウリ、ナス、レタス、キノコ、スノーピース、ホウレンソウ、トマト、ズッキーニなどの野菜も許可されています。低脂肪チーズ、スパイス、無脂肪ミルク、ナッツ、スープ、オリーブオイル、バターはすべて、最初の段階で食べることができる食品です。あなたの医者があなたに別のことを話していない限り、あなたが望むように多くの卵を食べる。あなたが甘いものを望むなら、砂糖を含まないハードキャンディー、砂糖を含まないフュージーズ、砂糖を含まないガム、砂糖を含まないチョコレートパウダーを食べることができます。
数時間おきに小さな食事を食べ、間には4時間以上は過ごしません。あなたが食事の間に空腹であれば、あなたは食べるのに十分な自分を与えていません。部分の大きさを測定する必要はありません。あなたの飢えを満たすために食べるが、あなた自身を詰め込まないでください。


フェーズ2

フェーズ1の2週間を終えたら、いくつかのデンプンあなたの食事に戻ってください。 1週間に1つのデンプンを加えて、体重増加の原因となる食品を認識できるようにします。あなたが理想的な体重になったときでさえも、これらの食品はめったに楽しめません。
フェーズ2で再導入できる食品には、リンゴ、バナナ、カンタロープ、ブルーベリー、チェリー、オレンジ、モモ、イチゴ、人工甘味無脂肪香味ヨーグルト、全粒粉パン、全粒粉または繊維豊富な穀物、無糖小麦ポテト、ポップコーン、小サツマイモ、茶および野生イネ、チョコレート（時折）、無脂肪および無糖プディング、赤または白のワインを含むが、これらに限定されない。第二段階では、白いジャガイモ、クッキー、ケーキ、白米、トウモロコシ、パイナップル、レーズン、スイカ、ハチミツ、アイスクリーム、白または精製小麦のパンを避けてください。これであなたの体はダイエットに適応しているはずです。
あなたは多くのエネルギーで自分自身を見つけなければなりません。これは定期的な運動プログラムを開始するのに良い時期です。週に3〜5回、毎日30分だけ歩くことは、忙しいママが彼女のスケジュールに合う十分なエクササイズです。定期的な運動は体重をより速く減量するのに役立つだけでなく、体重をより長く保ちます。


フェーズ3

目標の体重に達するとあなたはサウスビーチダイエットのフェーズ3に切り替わります。これはあなたの人生の残りの部分にあなたの目標の体重を維持するために食べる必要があります方法です。フェーズ3では、制限食はありません。
あなたは今どの食品が体重を増やすのかを知っていて、避けるべきです。あなたが少し頻繁に不満を感じる場合は、目標に戻るまでフェーズ1に戻ってください。ダイエットのフェーズ間を必要に応じて頻繁に切り替えることができます。