Arthritic Lower Back Exercises

関節炎は、通常の日常活動に陥るときに苦しむ人にとって、痛い障害になる可能性があります。
しかし、この退行性疾患に罹患しているほとんどの患者は、しばしば、規則的な単純な運動の動きで、大きな痛みの軽減と大きな運動機能を見出すことができます。エクササイズルーチンは、誰の人生の通常の部分であっても、体に最高の状態で働く有益な動きを与えるべきです。膝から胸まで伸ばす

毛布またはマットを床に置きます。腕、脚、体全体をまっすぐにして背中を横にして横になって、深い息を少しずつリラックスさせてください。まず脚を胸に向け、20〜30秒間保持し、深くゆっくりと呼吸を続けます。代替脚に変更します。痛みがなければ両脚を胸に持ち上げてください。毎日10本から始めましょう。



骨盤チルト運動

膝を曲げ、足をマットで平らにして背中を寝かします。あなたの両手で両手を置き、下半身または背中を床に向けて平らにし、腹部、骨盤および臀部の筋肉を締めて、ゆっくりと深呼吸をしながら10秒間保持します。初心者としてこの動きを10回続行する前に、解放してリラックスしてください。


壁の動き -

壁に背を向けて立ち、壁からわずか数センチ離れた肩との位置合わせ。上部の背もたれと下部が壁に接触していることを確認してください。
次に、背中を壁に向かって平らにし、10秒間ポジションを保持しながら、あなたの呼吸法を覚えておいてください。関節リウマチの運動の利点

エクササイズは、後ろと全身の関節炎の更なる変性を防ぎ、剛性を低下させ、心臓を支える筋肉を強化することができます。


心臓関連の問題、妊娠、最近の手術、高血圧または類似の医療問題がある場合は、まず運動の前に医師に相談してアドバイスを受けてください。あなたの痛みの原因となる運動の動きをしないでください。


誤解

あなたの背中がしっかりとした痛みを感じる関節炎にもかかわらず、長い時間を過ごして休んで、背中は長期的に良いよりも害を及ぼすでしょう。あなたが最高のものを体験するためには、動きとリラクゼーションの間の完全な媒体が必要です。