セロトニンレベルに及ぼす運動の影響

セロトニンはあなたの気分をコントロールするホルモンであり、脳全体に十分なセロトニンが流れていないとき、あなたは落ち込んでいるかもしれません。
セロトニンはあなたの体の消化器系によって作られるので、摂食習慣が悪いと、レベルが低いときに寄与する可能性があります。右食べることと運動の多くを得ることは、セロトニンレベルを上げるのに役立ち、あなたの最高気分を保ちます。セロトニンとグルコースのつながり

セロトニンとグルコースは、運動する際には密接な関係があります。運動中、グルコースレベルはしばしば上昇し、セロトニンレベルは同じパターンに従う。運動が完了すると、グルコースは正常なベースラインレベルに戻り安定化する。注目すべきことに、セロトニンレベルは、運動前レベルに戻らない。代わりに、セロトニンレベルは上昇したままです。



ノルエピネフリンノルエピネフリンは、あなたの肉体的な要望とニーズをコントロールする脳内の化学物質です。激しい運動中にノルエピネフリンがセロトニンとともに増加します。そして、それは欲望をコントロールするノルエピネフリンですが、私たちの衝動を制御するのに役立つのはセロトニンです。運動は、運動が完了した後でも、両方を引き上げ、バランスをとる。

セロトニンと抗うつ薬

抗うつ薬に関連する健康の警告と副作用があるにもかかわらず彼らは処方され続ける。
しかし、「エクササイズと健康のつながり」の著者David C Nielman博士は、エクササイズのメリットは、投薬やサプリメントの効果をはるかに上回っていると説明しています。実際、運動の結果は数日間続くことがあるので、セロトニンレベルを上げてうつを和らげるより自然で安全な方法かもしれません。


タンパク質

タンパク質はあなたの筋肉にとって重要ですが、特に運動するときには、あまりにも良いことがある可能性があります。
Elizabeth Somerの書籍「Food＆Mood」では、食事中のタンパク質が多すぎるとアミノ酸とトリプトファンと呼ばれる別のホルモンで脳を溢れさせる可能性があると説明しています。これらの化学物質のすべてがあなたの脳に入るために戦って、セロトニンが少なくなるので、あなたの運動から最適な利益を望むなら、タンパク質と炭水化物のバランスをよくしてください。運動？

うつ病を感じている場合は、セロトニン値の上昇の恩恵を受けることはできません。あなたがちょうど出発するとき、成功したトレーニング計画は厳密なルーチンから成っている必要はないことに留意してください。
実際、あなたの運動時間は1日のうちに崩壊する可能性があります。例えば、セロトニンレベルを上げるための理想的なトレーニング時間は30分です。しかし、30分は3つの10分間のセッションに分解することができます。